不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥 什么样的饮食方法能减肥
不吃晚饭和少食多餐是两种常见的饮食习惯，在减脂期的时候很多人选择不吃晚饭，那么，这两种哪个更利于减肥？什么样的饮食方法能减肥？下面小编就带来介绍。
不吃晚饭和少食多餐哪个更利于减肥
一项为期12个月的真人实验给出明确答案。
南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任医师张惠杰团队筛选了139名成年肥胖患者，体重指数在28~45之间，对他们进行了为期12个月的临YLLuSwiD床研究。
参试者被随机分为限时饮食组(不吃晚饭组，只在8:00~16:00之间吃东西)和常规能量限制组(随时都可以吃，但做YLLuSwiD到少吃)。两组均接受相同的能量限制，相比平时的食量少吃25%。
研究结果显示：
从减白熊资讯网肥效果来说，不吃晚饭组体重平均下降8.0千克，均匀少吃组平均下降6.3千克，在统计学上没有显著差异。
在体脂下降量方面，两组也差别不大。经历12个月的减肥，两组的代谢指标都向健康的方向发展了，但也没有什么差异。
在不同性别、不同基线BMI，或者不同胰岛素抵抗程度的人群里面，对比两种饮食方法的减重效果也没有统计学差异。
研究人员表示，不管是通过“不吃晚饭”还是通过“少食多餐”，只要控白熊资讯网制总体能量摄入就能取得减肥效果。
什么样的饮食方法能减肥
要知道，在减脂过程中，首先要考虑得并不是如何让自己变瘦，而是要考虑自己的健康//www.czybx.com，也就是当我们选择什么样的方法之时，首先要考虑的则是不要影响到身体的健康。所以我们的饮食行为要以不影响身体的健康为前提，要做到这一点就是要做到膳食均衡，简单地说就是做到食物的多样化。
所以，从这个角度来看，任何单一的饮食行为，或者是戒掉某类营养物质的饮食方法都是不可取的。
从整个减肥过程上来看，我们并不是不能瘦，而是不能长期瘦，也就是说变瘦容易保持难，所以为了降低反弹的风险，我们的行为就要有可持续性。
从饮食上来看，我们的饮食方法则要有利于坚持，即使是在减脂成功之后也是一样。
所以，当我们调整自己的饮食计划之时，就要从自己的饮食习惯出发去考虑，而不是直接借鉴他人的方法，要知道，只有适合自己的才会坚持得更好。
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
相关文章
-
女生爬完泰山发现裤子变成偏大码 爬山真的能减肥吗
爬泰山还能减肥，江苏的一位女生爬完泰山之后，在穿衣服的时候发现原来的裤子变成偏大码了，整个腰都变瘦了很多。那么爬山真的能减肥吗？下面小编带来介绍。女生爬完泰山发现裤子变成偏大码3月28日(发布时间)，...
2023-03-30 13:35:49女生爬完泰山裤子偏大码 -
全麦面包为什么越吃越胖 减肥人群适合吃全麦面包吗
在减肥期间，全麦面包是很多人的主食，但有些人却越吃越胖，很重要的原因是你买的全麦面包可能不是真的，那么，减肥人群适合吃全麦面包吗？下面小编就带来介绍。全麦面包为什么越吃越胖一个很重要的原因是，你吃的全...
2023-03-23 16:58:45全麦面包越吃越胖减肥 -
中午吃面好还是吃饭好 减肥中午吃饭还是面
米饭是我们的主食，但是面条也是很好吃的食物，有的时候中午会不想吃饭，就会想要来一碗热腾腾的面条吃。那么中午吃面好还是吃饭好？减肥中午吃饭还是面？下面小编带来介绍。中午吃面好还是吃饭好面条适合在中午吃，...
2023-03-22 14:14:13中午吃面吃饭 -
减肥期间来月经怎么办
1、女生体脂低于17%，有可能会影响月经。2、节食减肥会降低身体基础代谢，导致营养不良、内分泌紊乱，姨妈也会出走哦3、姨妈期放肆吃也会胖。姨妈期的代谢和能量消耗和平时相比没有特别大的变化，放肆吃的结果...
2023-03-22 00:06:18减肥期间来月经怎么办减肥期间来月经可以喝红糖水吗减肥期间来月经怎么锻炼减肥期间来月经怎么处理减肥期间来月经怎么做hiit减肥期间来月经怎么找回来减肥期间来月经怎么回事减肥期间来月经怎么吃营养搭配减肥期间来月经怎么吃才不会胖减肥期间来月经怎么吃饭 -
减肥期间能喝纯牛奶吗 减肥期间要多吃什么
减肥的时候最重要的就是要管住嘴，很多含糖量高的饮料，或者是碳酸饮料都是不能喝的，但是牛奶却是不一样了。那么减肥期间能喝纯牛奶吗？减肥期间要多吃什么？下面小编带来介绍。减肥期间能喝纯牛奶吗减肥期通常可以...
2023-03-17 15:48:26减肥期间纯牛奶 -
-
减肥早餐可以吃全麦面包吗 减肥晚餐吃什么比较好
天气暖和了，很多人都开始减肥了，毕竟三月不减肥四月徒伤悲，想要成功减肥的话，一日三餐就要控制饮食了。那么减肥早餐可以吃全麦面包吗？减肥晚餐吃什么比较好？下面小编带来介绍。减肥早餐可以吃全麦面包吗减肥期...
2023-03-14 14:19:12减肥早餐全麦面包减肥晚餐 -
不吃主食或造成大脑功能衰退吗 减肥主食可以换成什么
各类主食的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，大脑功能衰退、肌肉流失、便秘、神经系统失调说出来你可能不信，这些都可能是不吃主食引起的。那么减肥主食可以换成什么？下面小编带来介绍。不吃主食或造成大脑...
2023-03-14 10:48:31不吃主食大脑功能衰退 -
管住嘴迈开腿哪个更重要 如何正确管住嘴迈开腿减肥
“管住嘴迈开腿”是减肥中常说的一句话，主要讲述合理的饮食摄入和运动的重要性，那么，管住嘴迈开腿哪个更重要？如何正确管住嘴迈开腿减肥？下面小编就带来介绍。管住嘴迈开腿哪个更重要对于肥胖者来说，“管住嘴”...
2023-03-10 10:59:52管住嘴迈开腿减肥 -
怎样走路能减肥 管住嘴迈开腿哪个更重要
又到了要减肥的时候了，管住嘴和迈开腿在减重过程中都很重要，但是如果只靠走路来减肥，步数的多少并不是唯一的关键因素。那么怎样走路能减肥？管住嘴迈开腿哪个更重要？下面小编带来介绍。怎样走路能减肥专家提醒，...
2023-03-10 08:58:58走路减肥管住嘴迈开腿
