针对梨形身材的减重方案 梨型身材怎么改善

梨形身材是很多减肥女孩的苦恼，下身肥胖，脂肪主要集中在臀部白熊资讯网和大腿的位置，而且也非常难减下来，那么，针对梨型身材如何减肥？梨型身材怎么改善？下面小编就带来介绍。

针对梨形身材的减重方案

这才是真正的梨型身材：下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。

采用力量训练和有氧锻炼，其中有氧锻炼最好每天进行，制造更大的“热量赤字”。具体如下：

有氧训练：每周进行2~3次高强度间歇式训练(HIIT)，每次30分钟，例如先在跑步机上快跑5分钟，然后慢跑5分钟，交替进行。每周进行2~3次速度平稳的有氧锻炼，每次30~60分钟。

力量训练：关注大块的肌肉群，如腿部和背部;动作重复次数多一点，一组一般做15次;多做些复合训练动作，调动多个关节和多个肌肉群参与;在循环式训练方案中，组间休息时间尽可能短，具体训练方案见表：

梨形身材的原因：

1、先天骨盆宽

由于女性有分娩的需要，所以女性演化出比男性宽的骨盆。这是形成细腰宽臀的梨形身材的结构性原因，而明显的腰臀比以及梨形的曲线算是女性的第二性征。

2、脂肪囤积

不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现送松弛现象。习惯久坐的人，臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪速度快。

3、体内雌激素水平高

由于节食、生活习惯不当、压力等，造成女生内分泌紊乱，除了容易生痘痘、例假出现问题，还容易造成肥胖雌激素会导致脂肪水分在屁股和大腿部分沉积。

4、爱吃重口味食物

重口食物一般钠含量都比较高，摄入过高会导致身体水分滞留，形成水肿水肿体质。

梨型身材怎么改善

第一，多吃十字花科的蔬菜，比如西兰花、卷心菜。一些高钾类的食物，稍微吃咸一点就非常容易锁水。长秤多吃一//www.czybx.com些海带、裙带菜、木耳、银耳、西柚、茄子、青椒或土豆。

第二，不要久坐，别让下半身受凉，否则更//www.czybx.com容易浮肿。早上起来尤为明显，夏天来www.czybx.com了少吃一些冷饮，抑制腿部代谢，容易囤积脂肪。工作时间要多走动，走动拍大腿。睡前泡泡热水脚。

第三，针对性的补充些微量元素。欧米伽3和脂肪酸存在于奇亚籽、亚麻籽、紫苏油和许多深海鱼里，还有多补充维生素d，没事多去晒晒太阳。饮食当中多吃一些富含铁的食物。

第四，多吃些白肉，少喝豆浆。因为大量的红肉，精致碳水、甜食和酒精会让雌激素的水平升的更高，导致臀部和大腿的脂肪更多。但可以多吃一些新鲜的豆干、豆乳、豆腐、纳豆这些发酵类的食物，从而降低雌激素的水平，改善改善梨形身材。

第五，任何运动都能降低雌激素的水平，加快下肢循环，避免脂肪囤积。但小腿粗和你跑步跳绳没有多大关系，主要得白熊资讯网纠正下肢力线，尤其加强足弓力量

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