白熊资讯网 - 娱乐资讯_女性资讯_母婴健康_情感文章_百科知识_星座运势

手机版
二维码访问手机版

靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹

日期:2023-05-31 14:31:42 来源:白熊资讯网 浏览:390次 栏目:健康

很多人尝试各种方法减肥,但体重始终降不下来,这可能是因为身体原因,不同人的体质原因,减肥情况有所不同,那么,靠意志能瘦吗?如何有效减肥不反弹?下面小编就带来介绍。

靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹

靠意志能瘦吗

胖人天天节食运动,在减IkHKTmyXLV肥与反弹之间反反复复,想瘦瘦不了;瘦人暴饮暴食,依然皮包骨头,想胖却胖不起来……明明遵循“热量平衡”原则,为啥人和人之间差别这么大?这或许是身体在“捣乱”。

你的体重可能有一个“初始设置”。早在40多年前,科学家就发现,在自然状态下,人的体重会趋向于维持在一个稳定范围内,这个数值常被称为“体重调定点”,如果体重超出这个范围,身体就会想尽办法,启动各种代偿机制,直到重新变回去。

所谓“白熊资讯网调定点”,是白熊资讯网维持身体正常运转的节点,好比体温,被“调定点”控制在37℃左右,一旦超过或低于这个调定点,身体就会生病。

体重也有一个固定“调定点”,用来调节饥饿感与新陈代谢,让体重维持稳定。有些人的“调定点”天生就比别人高,即便在人工调节下(运动与节食),“调定点”仍然会跑偏跑高,导致身体再次“复胖”。

更不幸的是,“调定点”是条单行线,单纯依靠节食或药物干预,对“调定点”的改变收效甚微。刻意节食可能在短期内会见效,一旦恢复饮食方式,体重必然会反弹。

靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹

减肥时,体重逐渐低于“调定点”,身体察觉热量摄入明显减少,认为大事不妙,这样下去还不得瘦死?便立马分泌出一大堆饥饿激素,催你吃东西。

而增重时,体重慢慢超过“体重调定点”,身体发现摄入的热量达到一定限度,就会预警:再吃就要吐了哦!也就是说,有了“调定点”这个指挥棒,减肥不易,增肥也难。

不少人为了尽快瘦下来,长期不吃米面等主食。专家指出,低碳水饮食,是少吃精制碳水和含大量添加糖的加工食品,并不是不吃碳水。碳水严重摄入不足,就会导致脑供能不足,出现老忘事、反应慢等“变笨”的情况,人也会变得情绪白熊资讯不稳、脱发严重。

如何有效减肥不反弹

减肥最关键的还是在于控制好饮食和增加运动量。大家首先要在饮食上进行改变,少吃一IkHKTmyXLV些高热量、高脂肪、高糖分的食物。大家可以多选择低热量、高纤维的食物,如低糖水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。还有大家要注意饮食的多样性,不能只吃某一种食物,这样会给身体带来营养不均衡。

其次,大家要适量的增加些运动。我们可以选择户外运动,如骑车、跑步、游泳、慢跑等等。但是夏季温度比较高,我们也可以选择室内的运动,如瑜伽、健身操、跑步、力量训练等。运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪,增加身体的肌肉量,提高身体的新陈代谢率,从而达到减肥的效果。

当然除了控制好饮食和增加运动量,还有一些小技巧可以帮助减肥。比如,要保持充足的睡眠时间,睡眠不足会引起身体的新陈代谢率下降,这会影响到减肥的效果。此外,大家要保持心情愉快,避免压力太大,因为压力会引起体内的内分泌失调,从而影响到大家减肥的效果。

靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹

内容版权声明:除非注明原创否则皆为转载,再次转载请注明出处。

文章标题: 靠意志能瘦吗 如何有效减肥不反弹

文章地址: www.czybx.com/jiankang/239364.html

相关文章

推荐文章
热门文章