为什么睡够8小时还是很困 睡够8小时还困怎么办
我们经常说//www.czybx.com要睡够8小时,睡眠才充足,但有时候,我们明明睡够了8小时,精神仍然很困倦,那么,为什么睡够8小时还是很困?睡够8小时还困怎么办?下面小编就带来介绍。
为什么睡够8小时还是很困
可能是因为“//www.czybx.com睡眠惯性”,人虽//www.czybx.com然已经醒了,但大脑还想继续睡觉。当身体体温逐渐上升后,这种现象就会消失。
此外,可能是睡眠质量不佳,睡眠质量一般涉及睡眠分期,即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠,也称深睡眠和浅睡眠。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,解除疲劳的作用最明显,且生理修复功能更强大。深睡眠是否充足,从起床时的状态就能判断出来:
深睡眠充足:醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足:一觉醒来依然浑身乏力,无精打采,睡的时间再长也觉得累。
睡够8小时还困怎么办
如果睡了8小时还是感到困倦,可能是夜间的睡眠质量较差、缺乏深度睡眠、体质弱等原因导致的;此外还有一些身体疾病也会造成困倦疲乏的症状出现,常见的有贫血、低血压等;还需警惕是否伴随手发麻的症状,可能是脑出血前兆。
那么,如何提高睡眠质量,增加深度睡眠呢?以下是一些科学有效的建议:
坚持每天同一时间睡觉最好是11点,同一时间起床是最简单的方法。这样可以建立一个稳定的生物钟,让身体和大脑适应一个规律的睡眠节律。
有了困意,不要硬撑着,不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。如果错过了第一个深度睡眠阶段,后面的睡眠周期就会受到影响,导致整晚都没有高质量的睡眠。
睡不着就起床,这样会给大脑输入一种观念:床是用来睡觉的,而不是玩儿手机玩儿电脑的。如果在床上辗转反侧,不仅会让自己更加焦虑,还会让大脑把床和清醒联系起来,降低入睡效率。
大脑有恋旧的特性,每天在相同的照明和室温环境,听相同的催眠音乐,穿相同的睡衣,更容易入睡。这样可以形成一个有利于睡眠的条件反射,让大脑在感受到这些信号时就自动进入放松状态。
如果真的要加班,也不要错过90分钟黄金睡眠时间。可以先睡满90分钟黄金睡眠,再起来工作。也就是说假如平时都是11点睡觉,先从11点睡到12www.czybx.com点半,再起来工作。这样可以保证身体和大脑得到最基本的修复和恢复。
睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。平时如果都是11点睡觉,那么9点-11点期间,大脑反而会拒绝睡觉。这是因为这个时间段内人体分泌了一种叫做促肾上腺素的激素,它可以让人保持清醒和警觉。因此即使第二天有重要的事情,也//www.czybx.com不要过早就睡。
一个高度合适的枕头与柔软有支撑的床垫,是很好的助睡产品。枕头应该能够保持颈椎和脊椎的自然弧度,避免颈部僵硬或酸痛。床垫应该能够适应身体曲线,分散压力点,减少翻身次数。
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