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做噩梦半天缓不过劲怎么缓解 减少噩梦的办法有哪些

日期：2023-09-15 14:02:26 来源：白熊资讯网 浏览：692次 栏目：健康

偶尔做噩梦是比较正常的，但频繁做噩梦就要警惕了，应进行相关检查，避免一些身体疾病原因，那么，做噩梦半天缓不过劲怎么缓解？减少噩梦的办法有哪些？下面小编就带来介绍。

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噩梦后起来走动能缓解紧张

偶尔做噩梦无需特别担心，调整自白熊资讯网身情绪，白熊资讯网顺其自然即可。如果频繁做噩梦，就要引起重视，可以到正规医院的睡眠障碍相关的门诊和科室就诊，了解病因，针对性治疗。

在噩梦之后，许多人会半天缓不过劲儿。针对这一问题，如果梦醒后觉得很紧张、害怕，可以坐起来进行深呼吸，或者到其他房间走动一下，打破梦境中延续的状态。如果周围有伴侣，可以分享和倾诉梦境，以获得理解、安慰、关注和支持。

还有一种特殊的情况——鬼压床，这时人们会感到大脑十分清醒，但身体却不受支配，还可能伴有失控感和窒息感。在医学上称为睡眠瘫痪或睡眠麻痹，与身体疲劳和睡觉姿势不当有关。不过，有个简单的方法可以将人们快速地从“鬼压床”状态中解放，即快速地上下左右转动眼球，能够唤醒身体，恢复肌力。

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1.建议定期体检，排查躯体疾病。

2.改善睡眠环境、建立规律作息

(1)调整卧室环境：保持卧室整洁、安静、舒适，减少影响睡眠的干扰因素，调低室内光线强度或使用香薰等，提供良好的睡眠环境。

(2)建立规律的睡眠作息：每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于建立稳定的生物钟。

3.建立良好的生活习惯

(1)避免刺激性食物和饮品：调整日常饮食结构，以清淡、适量饮食为主。尽量在睡前数小时内避免摄入如咖啡因、巧克力和辛辣食物等。

(2)避免使用电子产品：尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子产品，这些设备的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，同时兴奋刺激大脑，引起噩梦。

(3)适当放松：例如瑜伽、读书、听音乐或洗个热水澡等，有助于放松身心，改善睡眠。

(4)适量运动：运动有助于睡眠，但15:00后尽量避免剧烈运动、大汗淋漓，以致过于兴奋而影响夜间睡眠质量，增加噩梦发生的可能性。

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4.应对压力和焦虑

(1)寻求情感支持：与亲友交流，分享自己的感受，寻求情感上的支持。

(2)学习放松技巧：练习深-慢呼吸、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。

(3)寻求专业帮助：噩梦频繁且影响日常生活或者既往创伤影响较深，可以寻求专科医生及心理治疗师的建议。

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