早晚餐吃得晚伤心脏吗 正常的早晚餐时间是什么
很多人对早餐并不重视,把对美味的需求都放在了晚上,需要注意的是,一日三餐都很重要,早晚餐吃得晚都不健康。那么早晚餐吃得晚伤心脏吗?正常的早晚餐时间是什么?下面小编带来介绍。
早晚餐吃得晚伤心脏吗
近日,一项来自法国的研究显示,采用较早的进食时间模式,即一天中的第一餐和最后一餐早吃,保持较长的夜间禁食期(而不是不吃早餐),有助于预防心血管病;而一天中的进食次数与心血管病无关。
该研究纳入10万余名成年人,平均年龄为42.6岁,中位随访7.2年。结果显示,一天中第一餐吃得晚(晚于早9点对比早于早8点)和最后一餐吃得晚(晚于晚9点对比早于晚8点)与心血管病风险增加有关,女士尤其明显。
一天中第一餐的进食时间每延迟1小时,总的心血管病风险增加6%。也就是说,如果一个人在vjHAiQG上午9点才吃第一餐,其患心血管病的风险比在早晨8点吃第一餐的人增加6%。而一天中最后一餐的进食时间每延迟1小时,脑血管病风险增加8%。与晚上8点前吃最后一餐相比,晚上9点后吃最后一餐的人患脑血管疾病的风险增加28%。白熊资讯网
进一步分析显示,较长的夜间禁食时间(从一天的最后一餐至第二天的第一餐)与脑血管疾病风险降低有关。夜间禁食时间每增加1小时,脑血管病风险降低7%,但对总的心血管病和冠心病风险无明显影响。
研究者发现,上述关联在女士中更明显。例如,与一天中第一餐在早8点前进食相比,第一餐在早9点后进食的女士,心血管病和脑血管病风险分别增加24%和35%;而与一天中最后一餐在晚8点前进食相比,最后一餐在晚9点后进食的女士发生心血管病、脑血管病的风险分别增加26%和31%。值得注意的是,该研究发现,一天中的进食次数与心血管病发生风险无关。作者建议,养成早吃早餐、早吃晚餐、保持较长的夜间禁食期,有助于预防心血管病。
正常的早晚餐时间是什么
《糖尿病护理》杂志上的一项研究提示,早餐不但要吃,还要早吃,最好不要晚于9点半,这样更有利于减轻体重,改善机体新陈代谢,预防糖尿病。研究发现,早上在适当时间吃早餐,即早9点半前,吃早餐可通过触发生物钟基因表达进而减轻体重,改善血糖水平和胰岛素水平。
一般来讲,晚上6~7点是晚饭时间。而对于忙于工作的人来讲,有时顾不上按时吃晚饭,晚饭变夜宵也就习以为常。有研究发现,晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和动员,尤其是对于早睡眠者,长此以往会促进肥胖。
香港的一项研究表明,夜宵会增加乳腺白熊资讯网癌风险。台湾阳明//www.czybx.com大学的一项研究则证实,饮食时间不对,会升高总胆固醇和//www.czybx.com“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇水平。研究显示,一个人一天所摄入的热量的分布,与总胆固醇水平有关,如果每晚每多摄入100卡的热量,就会升高1.08毫克/分升低密度脂蛋白胆固醇水平。
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