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孩子夏天吃什么比较好 孩子夏天饮食营养健康建议2018

日期：2018-05-17 17:15:16 来源：白熊资讯网 浏览：732次 栏目：健康

孩子夏天//www.czybx.com吃什么水果比较好，在夏天里，有时候孩子食用的东西，那么孩子夏天吃什么会比较好呢，小编就来说说吧。

饮食结构调整

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1.合理补充水分

夏天出汗较多，体内水分丢失较多要注意及时补充，多喝粥汤，少量多次饮水。饮水以白开水为主，也可以给孩子饮用绿豆汤，清暑解热。

2.适当补充盐分

在出汗较多、体内水分丢失多的同时，盐分丢失也比较快。因此，在补充水分时，也应适当补充盐分。

3.主食粗细搭配

全谷物没有经过研磨加工，完整地保留了铁、镁、锌、维生素和膳食纤维等多种宝宝所需的营养成分，可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，把粗米和白米混在一起熬粥。

4.合理补充蛋白质

蛋白质是保证宝宝生长发育的最重要的营养，因此，在夏天孩子食欲减退时，要注意保证蛋白质的摄入，可以选择像鸭肉、鱼肉、酸奶和豆制品等食物，食材性凉又好消化。

5.适量增加新鲜蔬果的摄入

夏季是瓜果蔬菜的旺季，最好选择消热解暑、健脾利湿的瓜类食物，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜等。可适量多吃些凉拌菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口又有助于预防肠道传染病。在菜中加点醋，也能增加食欲。

6.注意饮食卫生//www.czybx.com

生吃瓜果蔬菜要洗净，多浸泡。切时用专用砧板和刀，保证卫生。饮食要规律，可少食多餐，减轻胃肠负担，食欲不振时不宜强制进食。

7.不要贪吃生冷、寒凉的食物

寒凉食物吃太多容易伤脾胃，因此在给孩子吃的时候一定要注意控制白熊资讯网食用量。

这些食物宝宝不能吃

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1.西瓜：不建议给1岁以下宝宝食用。喝西瓜汁每天不超过1杯为宜

2.绿豆：注意两点：一是适量食用，一次不要吃太多www.czybx.com，也可以将绿豆和大米混在一起煮;二是煮绿豆汤时应煮至绿豆烂熟，才不至于太过寒凉

3.苦瓜：苦瓜太寒，吃多了容易伤脾胃，所以一般建议不要给3岁以内宝宝吃

4.碳酸饮料：过量饮用www.czybx.com导致能量摄入增加，可引起龋齿、抑制食欲、影响钙等营养素的吸收利用

这几款祛湿的食材建议吃

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除湿的蔬菜

具有芳香气味的蔬菜，如香菜、藿香等，都有芳香化湿的的作用，有助于身体排出湿气。另外，如丝瓜、苦瓜、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、山药等也具有利水化湿的作用，多吃此类食物有利于祛湿。

除湿的粥品

在出汗较多、体内水分丢失多的同时，盐分丢失也比较快。因此，在补充水分时，也应适当补充盐分。

除湿的水果

有些水果也可以帮助身体排出多余的湿气。其中效果最为明显的当属木瓜了。木瓜不仅能够健脾消食，还能和胃化湿、消除水肿，此外西瓜、甜瓜的清热解暑、利小便、除湿气的功效也是比较明显的。

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