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熬夜看世界杯怎么吃 保证足够的优质蛋白质

日期：2018-06-15 16:27:24 来源：白熊资讯网 浏览：540次 栏目：健康

没有熬夜看球赛的球迷都是伪球迷，这个夏天你熬夜了吗？激动人心的世界杯大战已经拉开帷幕，当然精致的猪猪女孩也要在熬夜中养生，那么在熬夜时吃些什么好呢？

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高蛋白食物

晚餐吃些高蛋白食物 平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当白熊资讯网选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类白熊资讯网、豆类等，以免产生饥饿。 

熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食 脂肪、蛋kLhUj白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，熬夜进食同样要有规律。 中国吃网菜谱大全推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

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酸奶彩蔬沙拉

主料：洋葱1头、土豆1个、胡萝卜半根、黄瓜1根、圣女果5颗、酸奶1瓶。

调料：盐、白胡椒粉、白糖等依个人口味而定。

做法：将五种蔬菜洗净后，分别切丁备用；将土豆和胡萝卜加少许水，入微波炉，高火5分钟煮熟；五种蔬菜丁共同入盘，加入盐、白胡椒粉、白糖少许拌匀后腌渍入kLhUj味；食用时在蔬菜中均白熊资讯网匀地淋入酸奶即可。

酸奶彩蔬沙拉是一道极好的熬夜菜品，美味香浓、爽口开胃。尤其是多种蔬菜中丰富的维生素及植物蛋白，与酸奶中的高蛋白低脂肪相融，让此菜营养合理均衡。特别是其中的土豆，有很强的饱腹感，熬夜既能抵抗饥饿感、又不会增加体重，各种不同蔬菜的独特口感，酸甜鲜咸，汁多奶香，能驱走疲惫，特别适合熬夜人群食用。

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熬夜看球，应多吃维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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标签世界杯 熬夜 养生
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