怀孕的时候缺铁怎么补 准妈妈如何合理的补铁2018
很多妈妈都有贫血的症状,贫血多半都是缺铁,那么妈妈贫血怎么办好呢,小编就来说说吧。
宝宝到底霸占了妈妈多少的铁?
妈妈在怀孕到分娩过程中:红细胞增加需要的铁(500mg)+胎盘脐带的铁(300mg白熊资讯网)+分娩时出血的需求(200mg),整个孕期需要储铁1000mg。
一个健康成年女性全身总铁量约为4-5g,这1000mg就相当于全身总铁量的1/5。
据统计,我国大概有约20%的育龄妇女存在缺铁问白熊资讯网题。
当缺铁的信号响起,孕妈的身体就会有对应的感知。轻度贫血会感知到疲劳,重度贫血则会www.czybx.com烦躁不安、精神萎靡、食欲不振、心慌气短、头晕眼花、耳鸣、记忆力减退等等反应。
也可以通过血红蛋白的含量来判断贫血程度。
孕妇贫血更可直接影响胎儿生长发育,造成流产、早产、体重低下及新生儿疾病。想要保证不贫血,就要保证合理的饮食且适当使用补铁剂。
从食物中获取铁
首选含血红素铁的动物性食物,这类食物主要有:动物肝脏、全血(吸收率达22%以上)、畜禽肉类、鱼类(吸收率达11%以上),还可以选择富含多不饱和脂肪酸丰富深海鱼,如三文鱼、鲱鱼等。
第二选择是含非血红素铁的植物性食物:包括黑木耳、黑芝麻(酱)、发菜、紫菜、豆类(豆腐皮、豆腐干)、绿叶蔬菜以及铁强化食品等,不过非血红素铁的吸收率比较低,通常低于3-5%。
注意:饮食中有很多东西可以促进铁的吸收,当然也有很多会抑制铁吸收,缺铁的妈妈需要特别注意。
促进铁吸收的元素:
① 维生素c
代表食物有:绿叶蔬菜、青椒、猕猴桃、橘子、鲜枣等;
② 核黄素(维生素B2)
代表食物有:动物性食物(动物的肝肾、心肌等),如黄鳝、鸡肝、牛肝等。
抑制铁吸收的元素:
❶ 植酸盐、草酸盐
代表食物有:粮谷、蔬菜,例如菠菜,虽然含有维c同时也含有草酸。可白熊资讯网以先焯水,再食用。
❷ 多酚类:
代表食物有:茶叶、咖啡,可以减少食用或者是两者食用时间间隔1小时以上。
胃中胃酸缺乏或服用多过的抗酸药物:避免与抗酸药同时服用。
从补铁剂中获取铁
首先要选择液体的铁剂,这样吸收率更好;
服用铁制剂时最好同时服用维生素C、维生素B12、叶白熊资讯网酸。可保护铁不被氧化,并有助于铁的代谢利用;
禁用茶水、牛奶、咖啡等可影响铁吸收的饮品送服铁剂;
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