宝宝晚餐食谱大全及做法 宝宝晚餐吃什么好

晚餐吃低热量，低脂肪的食物比较好，作为儿童的最后一餐主食，也是需要爸妈们精心挑选制作的，那么2018宝宝晚餐吃什么好？下面小编带来全面介绍。

宝宝晚餐食谱大全及做法

营养晚餐-三文鱼菜粥

食材准备

三文鱼肉，西兰花，水，大米，姜1片

制作步骤

锅里放水，倒入三文鱼肉、姜煮熟;

剔除鱼刺，将鱼肉挑出捣碎;

将米饭放入鱼汤，边煮边搅至粘稠;

再加入鱼泥，边煮边搅;

最后倒入煮好的西兰花，白熊资讯网边煮边搅1分钟即可.

注：蔬菜可以选用菜花，土豆，圆白菜，大白菜，小青菜，油菜等，肉也可以选用牛、羊、鸡等。

营养提示：蔬菜和肉类及谷物搭配能很好的保证宝宝每日所需营养，帮助宝宝健康成长哟。

薄荷小米粥

做法：

步骤一：选取新鲜的薄荷叶两片，洗净备用;

步骤二：小米洗净，冷水烧开后放入小米;

步骤三：煮开后，改小火煮

步骤四：待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出

步骤五：放入备用薄荷

功效：1、防暑

2、预防风热型感冒

木耳西兰花

做法：

步骤一：准备食材：黑木耳、西兰花、胡萝卜

步骤二：木耳提前冷水泡发，撕小朵、焯水

步骤三：西兰花撕小朵 步骤四：沸水焯烫

步骤五：捞出沥去水分

步骤六：蒜切末，备用

步骤七：将锅内色拉油烧热，放入蒜末爆香

步骤八：放入木耳、西兰花

步骤九：调入适量的精盐 步骤十：翻炒均匀，淋入香油 步骤十一：翻炒均匀即可出锅

功效：1、抗癌

2、预防缺铁性贫血

3、还有丰富的维生素

营养晚餐4：香甜米仁粥

原料：糯米、米仁、红糖各适量。

做法：

1、糯米、米仁洗净放入电饭煲内。

2、加入红糖及水。

3、将电饭煲调到煮粥档。

4、时间到即可食用。

营养功效：米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等，是一味价廉物美的营养品，对小儿食欲不振、腹水也有很好疗效。

营养晚餐5：秘制南瓜粥

原料：小南白熊资讯网瓜、糯米粉，冰糖各适量。

做法：

1、南瓜洗净，去皮去瓤，切大块。

2、用蒸锅，或用微波炉白熊资讯网制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。

3、蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可留点做南瓜饼。

4、南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。

5、待水煮开的时，取一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。

6、南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，达到自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。

7、稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

营养功效：南瓜粥有助于补中益气，降血脂，降血糖，清热解毒，保护胃粘膜、帮助消化，适用于小儿脾虚弱、营养不良。

宝宝吃晚餐的4个误区

1、孩子每天都要吃肉

错。素食者的饮www.czybx.com食会使身体更加健康，而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用，甚至包括儿童和孕妇。当然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就够了。研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

2、汤泡饭好消化

错。有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃，这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

3、晚餐孩子要吃少

错。“晚餐要吃少”是对成年人尤其是老年人而言的，对少年儿童来说，则该另当别论。孩子正处在生长发育的旺盛时期，不论身体生长还白熊资讯网是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。晚餐距次日早晨的时间间隔有12个小时左右，虽说睡眠时无需补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停止，夜间也是一样，仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少太差，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发育生长。可见孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好。若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持晚餐吃少”的原则，但这个少”指的是热量要少，而不是减少数量。

4、晚餐吃得饱会影响睡眠

错。只要在孩子睡觉前1小时吃东西，都不会影响孩子的睡眠。

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