孕期各阶段营养品怎么补充 孕期营养品补充原则
在怀孕期间,适当补充营养品是有必要的,能够促进胎儿和孕妇的发育,在不同阶段,孕期所需的营养物质也是不一样的,那么,孕期营养品怎么补充呢?接下来小编就来说一说。
孕期不同阶段的营养品补充
一、第一孕期(1~3个月):胎儿五官、心脏及神经系统的发育
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叶酸:叶酸的摄取对于第一孕期至为重要,可帮助宝宝脑神经的健全发展。一天的叶酸需求量为600微克,我们每日会从食物中摄取约200微克的叶酸量,因此,可通过吃叶酸或含有叶酸的复LhCVIpACU合维生素,补足剩余的400微克;切记,叶酸无须吃超过1000微克的量。
主要食物来www.czybx.com源:绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘及豆类等。
二、中期(4~6个月):胎儿器官持续发展、白熊资讯网胎儿体重快速增加中
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1、钙质:第二孕期是补充钙质的好时机,因为宝宝骨骼的钙化从24周开始进入高峰期。一天的钙质需求量1000毫克就足够,有研究显示,有服用钙片的孕妇较不会发生妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫症等。
主要食物来源:牛奶、小鱼干、虾米、黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)、深绿色蔬菜、坚果类等。
2、维生素D:维生素D可经由阳光曝晒于皮肤上产生,有助于钙质吸收,若孕妇摄取不足,当心对胎儿骨骼发展造成不良影响。一天的维生素D需求量是10微克。
主要食物来源:牛奶、谷类、鲑鱼等。
3、Omega-3脂肪酸:鱼油富含Omega-3,可以帮助胎儿脑部发育,建议每日补充约2000~3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA),但切记不可以超过FDA规定的3000毫克!
主要食物来源:鲑鱼、虾、梨、核桃等。
三、后期(7个月~生产):胎儿体重迅速上升,也是脑部、眼睛发育的重要期。
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铁质:孕期后期,胎儿会从妈妈身上取得铁质来储存,以应付出生后4个月内成长发育的需求。第一及第二孕期每天摄取15毫克即可,但第三孕期则建议要增加到www.czybx.com一天45毫克!
主要食物来源:蛋黄、肝、红肉、贝类、腰肾、菠菜、青花菜、草莓等。
孕期营养品补充挑选原则
合理膳食是根本
保健品虽有补充营养、预防疾病的作用,但不能替代正常饮食。合理膳食、均衡营养,是准妈妈获取营养的主要途径。提醒准妈妈,要以饮食为主,不要本末倒置。
购买孕期专用保健品
建议选择医生推荐的孕产妇专用营养补充品。一般孕早期,建议补充叶酸片;孕中期以后,可适当补充钙片;白熊资讯网孕中晚期,补充铁剂等。至于其他维生素、矿物质和微量元素,医生会根据准妈妈饮食习惯推荐。对于健康的准妈妈来说,一般适合选择复合维生素和矿物质保健品。
留意保健品的成分
在购买保健品的时候,一定要看清楚成分标示和所含剂量。比如准妈妈需要侧重补钙,但又想购买复合维生素与矿物质的保健品,就需要看其中钙的含量是否足够。
注意产品包装标示
保健食品的标志为天蓝色专用标志,国产保健食品的批准文号是“卫食健字”,进口保健食品是“卫进食健字”,认清批准文号,确保你所购买的保健食品是经过有关部门审批的。其次,还要看包装标签说明,尤其注意该保健食品是否适合准妈妈。
以上就是有关于孕期营养品补充的相关知识,希望对孕妈有所帮助,尤其是要注意不要盲目补充。
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