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宝宝补充维生素B吃什么好 补充维生素B的食物大全

日期：2019-08-15 08:56:46 来源：白熊资讯网 浏览：359次 栏目：健康

维生素B是人体必需的微量元素，宝宝缺乏就容易对吸收造成影响，出现口腔溃疡等问题，日常可以通过食物来补充，那么宝宝补充维生素B吃什么好？下面小编带来介绍。

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维生素B族种类

维生素B族有很多种，日常比较常见及身体必须的一般有以下几种：维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)、维生素B12(氰钴胺)。另外还未有得到广泛认可的维生素B13、维生素B白熊资讯网15、维生白熊资讯网素B17等，也都对人体机能的正常运转起到积极作用。

B族维生素并不是在体内单一存在的，相互之间有很好的协调作用，相互之间的数量也会对身体吸收有很大的影响，有一种说法叫做维生素B族共融，其实就是说的这种情况。通常情况下，维生素B族应整体补充，只有在一些元素特别需要时才需要单独补充，如孕前和孕期为保证胎儿脑神经发育，孕白熊资讯网妇会单独补充叶酸。而对于学龄前的儿童来说，各种维生素都应按照身体所需均衡摄入。

含维生素B的食物-水果类

含有维生素B2的水果有橘子、柑、橙等。

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水果中一般很少含有维生素B6，在香蕉中少量含有。

叶酸在新鲜水果中可选择的品种有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、白熊资讯网苹果等。猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。

含维生素B的食物-蔬菜类

芹菜叶、莴笋叶中维生素B1的含量较丰富。土豆中虽含量不高，但以土豆为主食的地区，也是维生素B1的主要来源。

菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜都有含有维生素较多的维生素B2。

绿色蔬菜中大部分含有叶酸，如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

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含维生素B的食物-谷物

坚果维生素B1在粮谷类的表皮部分含量较高，故碾磨精度不宜过度。杂粮谷物中一般富含维生素B6。核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。牛奶中含有一定的维生素B2;牛奶、乳酪、乳制品中含有丰富的维生素B12。

含维生素B的食物-肉食

类通常在动物内脏中都含有维生素B1。在白色肉类(如鸡肉和鱼肉)中维生素B6的含量较高，动物肝脏中含量很多。肉类是维生素B12的主要食物来源，如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。动物的肝脏、肾脏、禽肉一般都含有一定量的叶酸。蛋黄中含有丰富的维生素B2。

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