晚餐怎么吃才不会胖 健康晚餐要注意什么

现在很多人为了减肥，选择晚上不吃晚餐，这其实对身体的伤害是非常大的，但其实只要合理正确吃晚餐，也是不会长胖的，那么，晚餐怎么吃才不会胖？健康晚餐要注意什么？下面小编就来说说。

晚餐怎么吃才不会胖

1、餐前水果

我们在晚餐前可以吃一些水果，比如香蕉或者苹果等。在晚餐前吃点水果可以给人营造一种饱腹感。

餐前吃水果针对那些消化系统良好的，消化系白熊资讯网统不太好的就建议吃了这样会造成消化系统的负担。还有家里比较小朋友也尽量不要餐前吃水果，不然会影响到孩子正餐的食用，造成营养不良。

2、主食清淡为主

大部分人在晚上会吃大量的大鱼大肉，根本不会考虑身体胃是否能够接受得了。晚上主食应该吃一些低热量的食物，就比如说粗粮等。

粗粮中含有膳食纤维，油脂比较少，更容易身体吸收，膳食纤维也可以增加肠胃的活动，有助于消化，但是也要控制主食的摄入量。胃部有疾病的朋友，就不要食用粗粮，会增加胃部负担。

3、晚餐尽量喝粥

喝粥很容易达到饱腹，喝粥喝的很少，就会感觉到自己已经吃饱了，因为粥当中含有的水分更多，对于消化系统比较弱的人可以将粥煮得更软一些。也可以在粥里添加一些易消化食材，血糖高的朋友不要多喝粥，粥升血糖很快。

4、菜要吃凉菜

晚上吃饭的时候，尽量用蔬菜做一些凉菜吃，这样蔬菜中的营养成分不会大量流失，并且蔬菜要比肉类食品更容易消化。蔬菜选择的时候多选一些维生素C多的。肠胃不好的朋友尽量不要食用黄瓜和西红柿。

晚餐吃多少合适

中国古话“宁留三分饥，不要十分饱”，胃肠怕饿，更怕堵，正常晚餐七分饱足够，若是减肥或者晚餐过迟，吃到五分饱更合适。

正常情况下，早、中、晚餐的能量供给比例在30%、40%、30%比较合理，也就是说晚餐一定要少于午餐，“刚吃到爽，不吃也无妨”时即可。

健康晚餐要注意哪白熊资讯网些禁忌

1、不要吃得太晚

有一些人在晚上吃饭会比较晚，他们会认为反正有时间，多晚吃也不会影响正事。尤其是在周末的时候，约上几个朋友一起出去吃饭，经常吃到半夜也是会发生的事。晚上其实应该给食物留出足够的消化时间，一般是吃完晚饭之后的4个小时左右是食物的消化的时候。如果吃完晚饭之后，不到4个小时就睡觉了，不利于食物的消化，容易产生肠胃方面的健康问题。

2、吃得不要太过油腻

现如今世上有多种多样的美食，很多人就是喜欢吃一些油腻的食物，比如说红烧肉，再比如说火锅，再比如烧烤，这些食物都对一些人有着致命的吸引力，而这些食物有很多人放在晚餐的时候食用。晚餐的时候吃太过于油腻，不仅会让人容易长胖，而且还会导致胆固醇升高，容易造成动脉粥样硬化和冠//www.czybx.com心病，尤其是对于一些中老年人来说，更是千万不要这样做。

3、不要吃得太多

对于晚餐来说，很多人是非常重视，白天没有时间好好的吃上几餐饭，到了晚餐到家的时候都会用心去做一些喜欢吃的东西，也会不经意间就吃了很多。晚餐如果吃的太多就会影响消化，还会给胃部带来压迫。另外如果在睡前不久吃的很多东西就会影响到睡眠，使大脑变得非白熊资讯网常的兴奋，如果经常这样还会引发神经衰弱等问题，另外晚餐吃的太多，在睡前这段时间根本无法消耗完，自然也会造成脂肪堆积，引发肥胖的后果。

4、不要吃太多的肉

生活中fZUcTQwESs很多人都是无肉不欢，每餐饭必须要吃很多肉，才会有吃饭的感觉。但是晚餐这一餐饭不应该吃太多的肉，否则还会导致高血糖和高血脂等健康问题的出现，也会影响消化。

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