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晚餐吃什么食物会影响睡眠 晚餐不适合吃什么食物

日期：2020-06-12 17:52:43 来源：白熊资讯网 浏览：462次 栏目：健康

晚餐吃不对，对睡眠是会有一定影响的，不建议吃难消化，辛辣，高糖等食物，我们经常会忽略掉吃晚餐的重要性，那么晚餐不适合吃什么食物？下面小编就来说说。

晚餐吃什么食物会影响睡眠 晚餐不适合吃什么食物

晚餐吃什么食物会影响睡眠

1.糯米类比较难消化的食物

在晚上睡觉之前，如果吃一些比较难消化的食物，会严重的影响睡眠的质量。这类食物会严重影响胆囊的收缩，以及影响胆汁的分泌。也会根据食物的白熊资讯网不同导致延长食物你消化的时间。如果在晚上睡觉之前吃了比较难消化的食物，一般会在5~6个小时才会彻底的排空。其中比较难消化的食物就是糯米，糯米和其他一些谷物的性质并不一样，更难消化。如果吃在晚上吃太多糯米的话，很容易导致消化不良的情况发生白熊资讯网。

2.辛辣的食物，晚上一定要少吃

平时在吃辛辣的食物的时候一定要节制，比较辣的东西会对我们的胃黏膜造成一定程度的损害。如果说长期食用辛辣的食物很容易导致腹泻的情况，如果治疗不及时，还会引发腹胀，进而影响我们的睡眠。

3.高糖食物会让人做噩梦

很多人都特别喜欢甜食，特别在睡觉之前很多人都喜欢喝甜牛奶或者吃一块蛋糕。根据不完全数据显示，如果在睡觉之前吃甜食的话，很容易导致做噩梦的情况发生。主要就是因为高糖的食物很容易让别人亢奋，是由于摄入高糖食物以后会分泌超多的多巴胺。是我们大脑的主要营养来源之一，所以说我们在睡觉之前不太适合吃高糖的食物，这样会影响睡眠质量。

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4.咖啡因含量过多的食物

浓茶或者是咖啡都含有大量的咖啡因和茶碱，这类物质会严重的影响人们中枢神经。如果在睡觉之前服用太多的咖啡因就会导致精神异常亢奋，影响正常的睡眠。

晚餐的五种健康吃法

营养专家总结的以下五个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：

1.晚餐提倡吃到七分饱即可，不要暴饮暴食。

2.建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时，一般7点左右最有益健康。

3.食物均衡而多样，素//www.czybx.com食多，荤食少。

4.少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

5.晚餐尽量清淡，少油少盐少酒精。

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晚餐什么时间吃比较好

一日三餐中晚餐是最不赶时间的，所以很多人会把晚餐延迟，这是错误的。

正常情况下19点之前要吃完晚餐，晚餐总是吃得太晚会增加患上胃癌风险，因为胃黏膜上皮细胞大约两天更新一次，主要在夜间胃肠道休息时更新。

晚饭吃的太晚，胃肠道得不到应用休息，胃黏膜也不能正常修复，从而引起胃癌。

此外，也有可能诱发结石，因为晚饭后几个小时是排钙高峰期，晚饭吃的太晚，排钙时人www.czybx.com们已经处于睡梦中，meCQSFwEZ体内尿液不能及时排出体外，使得钙物质在尿液中沉淀，最终引起结石。

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