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吃鸡蛋补脑效果好吗 高三党吃什么最补脑

日期：2020-06-18 17:01:09 来源：白熊资讯网 浏览：746次 栏目：健康

鸡蛋是我们生活中常见的一种食物，因其做法简便且营养价值极高而深受人们的喜爱。高三没有需要充足的营养学习起来更有精神和动力。吃鸡蛋补脑效果好吗 高三党吃什么最补脑。带来相关介绍。

吃鸡蛋补脑效果好吗

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吃鸡蛋补脑效果好吗鸡蛋中含有蛋白质，维生素B12，可能是-3脂白熊资讯网肪酸的重要来源。全蛋是胆碱的第一食物来源，胆碱是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种神经递质，在记忆和学习中起着重要作用。足够的乙酰胆碱对于记忆力的提高以及随着年龄的增长而迅速LdOMVHkCJT而专注的思维至关重要 - 低水平与阿尔茨海默氏症有关。

高三党吃什么最补脑

1、核桃

大脑的第一坚果。核桃是ALA(- 亚麻酸)的最佳来源之一，核桃提取物抑制阿尔茨海默病患者大脑中发现的有毒-淀粉样蛋白的积累。研究发现，吃核桃可以改善反应时间，学习和记忆。

2、黑巧克力

巧克力是色氨酸的重要来源，色氨酸是血清素的氨基酸前体。它富含神经保护性黄酮类化合物，可促进大脑可塑性，帮助脑细胞延长寿命。巧克力的黄酮类化合物刺激大脑的血液流动，以帮助记忆，注意力，反应时间和解决问题。

3、海洋蔬菜

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海洋蔬菜含有生物可利用形式的所有56种对人体健康至关重要的矿物质。有些是维生素B12的可靠植物来源，对大脑和神经健康至关重要。紫菜是维生素B12的首选。海洋蔬菜是少数几种碘饮食来源之一，海洋蔬菜是酪氨酸的最佳来源，酪氨酸是大脑化学多巴胺的氨基酸前体。

4、牛油果

牛油果75%的大部分是单不饱和脂肪，与橄榄油中的健康脂肪相同。单不饱和脂肪酸促进乙酰胆碱的产生，牛油果是大脑需要的维生素的极好来源，如C，E，K和B复合维生素。它们还可作为“营养增强剂”，帮助吸收脂溶性维生素。

5、浆果

各种浆果蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓。它们充满了黄酮类化合物，黄酮类化合物是一组有效的抗氧化剂，可以保护脑细胞免受氧化损伤。研究表明，黄酮类化合物可以改善许多认知技能，包括记忆，学习和决策。它们还可以预防与年龄相关的精神衰退并预防老年痴呆症。

高三学生早餐吃什么好

主食类

各种馄饨：提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜;葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌;水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌，几分钟即熟。

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肉汤面：家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜(清洗干净)随意;煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。

溏心鸡蛋：小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。

蒸熟的小包子、小馒头，冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水、屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。

灌蛋饼：烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅//www.czybx.com，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味//www.czybx.com搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的www.czybx.com灌蛋饼就OK了。

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