7岁女孩拥有腹肌 怎样才能快速的练出腹肌

相信很多人都希望自己能有一个好身材，既要瘦又要有腹肌，这样才能穿衣显瘦脱衣有肉（肌肉），但是腹肌不是那么简单就能拥有的东西，而近日贵州一名7岁女孩拥有腹肌的消息刷爆了网络，据了解这名小姑娘从4岁就开始练武术，难道这么小就有了腹肌，那么怎样才能快速的练出腹肌呢？大家跟白熊资讯网小编一起去了解一下~

7岁女孩拥有腹肌

最近，贵州7岁女孩杨紫璇因一身”好功夫”走红网络。各种高难度空翻、侧手翻信手捏来！武馆教练感慨：她天生就是为武而生的！为了进一步开发天赋，她还被送去练习极限特技。除了一身绝技，小紫璇治愈的笑容也圈粉无数。小紫璇说：“想成为世界冠军，为国争光。

视频中的小紫璇，穿着练功服，展示着陌影特技，甩手、旋转、踢腿、空翻等，一套动作行云流水，伴随着动作的结束，小脸上治愈的笑容吸引了无数围观群众及网友。

特技学员 杨紫璇向记者说：我有腹肌，要不要给你展示一下？(可以呀)。受伤过的，我在武馆的时候跑着步，然后不知道什么东西划着(脚)，就出血了，缝了五针，没有哭。因为习武之人不要怕痛。

胆大心细 酷爱武术

今年7岁的小紫璇，出生在贵州省六盘水市，学武术近两年。因为是女孩子，父母曾想让她学舞蹈，但从小活泼好动的小紫璇极力反对。由于特别喜欢//www.czybx.com李小龙、甄子丹，她也有一个功夫梦。于是，5岁时，父母把送她去学武术。

“3岁时曾从2米多高的地方跳下来，像个小男孩一样。”小紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”

“孩子从小就是男孩性格，她什么都不怕，蛇都敢去摸。”杨国红回忆，一次还和父亲在路上玩蛇，蛇有一米多长，手腕粗细。

虽然天生好动，男孩性格，但女儿也是父母的小棉袄。生活中的大小事都很乐意与父母分享，也会给父母送小礼物，让他们觉得很贴心。

由于酷爱武术，小紫璇每天都坚持训练。“有一次她的脚割伤，她都要求我背着她去看训练，脚不能动，但是她手在动，她在学。”对于女儿的坚持、好学，杨国红也很欣慰。

“只要她能够快乐的成长就可以了，其他的我们不考虑，也希望她在好好学习的同时能够每天坚持训练。”近期女儿走红，杨国红表示，希望女儿跟上学习，女儿喜欢的，她都会支持。

坚持不懈 笑对困难

五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。

“我训练很严格，很苦，很多孩子都受不了，小紫璇每次训练完后，总是笑嘻嘻CaSOwr的，从不喊累。学武术天赋固然重要，但贵在坚持。”尚俊羽介绍，最初，他看紫璇太小，建议她先试两天，大家在休息时，她还在练习。“同龄人一般跟不上，跟得上的训练完也没有她那么有活力。每天都笑嘻嘻的，给她上课都是一种享受。”

虽然小紫璇才学习武术一年多，但她已经升级到武馆的冠军竞赛班，班里就小紫璇一个女孩。一般情况下，冠军竞赛班都是十岁以上的孩子，学东西快，领悟能力强。“虽然小紫璇今年只有7岁，有些东西领悟不了，但好在她天赋高，敢于尝试。”尚俊羽道。

现在，小紫璇在练的有运动搏击、武术套路、双节棍、极限武术、大成拳等。为了挖掘小紫璇的天赋，让她能更好的发展，尚俊羽与其家长商量后，她又开始学tricking极限特技。

据悉，tricking极限特技综合性比较强，包含了武术、体操、跑酷、//www.czybx.com街舞一系列的元素，比较有挑战性和观赏性。

“她在这方面天赋比较好，从来不会叫苦叫累。”tricking极限特技教练陈大平告诉记者，一些难度较大的动作，小紫璇都敢尝试，并且做得很好。

“每套动作结束，她都会露出笑容，过来跟我击掌。”陈大平道，一开始，他只是想把小紫璇平时训练的内容记录下来，发到短视频平台上。没想到，网友们不仅喜欢小紫璇的一身功夫，还被她的笑容感染了。

在老师眼里，小紫璇成功走红网络，除了天赋异禀、笑容治愈，更重要的还是她活泼好动的性格、坚持不懈的努力、以及对武术的热爱。

怎样才能快速的练出腹肌

部分1:制定锻炼计划

1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。

2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋//www.czybx.com白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

练腹肌饮食注意事项

1.提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合//www.czybx.com物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

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