坐月子怎么养成良好的生活习惯 早晨如何做缓解产后便秘

一日之计在于晨，为何有人天天精力充沛，有人精神委靡，面对新的一天，你是否准备好忘却昨日的烦恼开始今天的奋斗了呢?在如此美好的早晨你又该做些什么呢?哪些好习惯要养成?下面的小编为大家分享产后如何养成良好的生活习惯，怎么做缓解产后便秘以下我们一起来了解。

早上慢慢起是个好习惯

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法yCiHXp是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

早起后先来一杯白开水

喝凉白开经过一夜的睡眠，身体没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充;

这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来，保持良好的心情。

早上洗澡是个好习惯

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

早上洗澡，精神唤发，洁净全天，利于工作，利于学习。

早上排便好处多多

每天早上排便是对健康最有利的哦!

第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感;

第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒www.czybx.com素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外。

第三，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素//www.czybx.com之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。

因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，到时就会有便感，这样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。

健康的早餐自己做

对大多数人来说时间上可能不太现实，所以，要吃好的早餐，还需要几样电器：煮蛋器、豆浆机、电压力锅，为什么是这几样东西呢?因为这些电器，都可以按上按钮以后就不用管了，让你有充足的时间去干别的事情。

1、稀饭：夏天的稀饭适合多吃点杂粮、小米稀饭、绿豆稀饭、玉米渣稀饭，都是美味，每天变化了花样，又清热，又爽口，当然，事先买点咸菜是必要的。

这里电压力锅就派上用处了。晚上把原料洗净，放入锅后预约。记住控制在半夜1点左右煮比较好。一是可以让原料少泡会时间，夏天泡久了水酒酸了。二是早点煮，早上起床就不烫了，可以直接吃;

2、光一碗稀饭营养还不够，最好加个蛋，煮蛋器里加上水，放上鸡蛋，也是按钮按上就不用管了，//www.czybx.com刷牙洗脸的功夫，蛋就好了，时间不够可以带路上吃，或者做上午的点心。

3、稀饭和豆浆换着吃，多点变化胃口好。豆浆也是适合夏天喝的饮品。为了保证充足的碳水化合物，可以在做豆浆时加点米，这样，对于胃口小的人来说，一杯米豆浆加一个鸡蛋也够了。胃口大的人，煮蛋器煮蛋时，顺便热两个馒头。

4、最后，再加一个水果，夏天早晨吃一个水果，既爽口，又能补充无机盐，一举两得。

早晨30分钟健身及注意

早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目，诸如慢跑、做操、打太极拳等，运动在时间上以www.czybx.com30分钟左右为宜，早晨运动前要做好准备活动，以防止运动创伤。

由于早晨到气温较低的室外进行运动，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。刚到室外进行运动，衣服可适当穿厚一点。

待经过一段时间的活动，身体发热时再逐渐脱掉厚衣服进行运动。运动后如出汗太多，要及时擦干身上汗水，换上衣服，切不可在风里吹拂过久或站立于阴凉的地方时间过长，以防感冒着凉。

早晨刚刚运动完毕，要经过一定的休息后方可吃早餐，因为刚运动完毕就吃早餐，久而久之易引起肠胃不适、食欲不振等疾患。

内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。

文章标题: 坐月子怎么养成良好的生活习惯 早晨如何做缓解产后便秘

文章地址: www.czybx.com/nvxing/107181.html