女生长时间不吃碳水的危害 长时间低碳水的副作用
很多减肥减脂的朋友一听到碳水两个字就立马进入警备状态，那么碳水真的有这么可怕吗？很多人都是靠长期不吃碳水减肥，那么女生长时间不吃碳水的危害是什么呢？长时间低碳水的副作用有哪些？马上来了解一下吧！
女生长时间不吃碳www.czybx.com水的危害
1、导致不健康的“瘦”
很多人不吃碳水短时间是可以“变瘦”的，但是这种瘦并不是我们所追求的健康的好身材。而是由于身体供能不足导致的“面黄肌瘦”。
2、生理功能紊乱
我们的身体是非常复杂且精密的，它的运作需要有足够的能量维持，尤其是我们的大脑。
长时间的不吃碳水会导致我们生理功能的紊乱。最常见的表现形式就是掉头发、皮肤变差、大姨妈出走等。
这和节食导致的生理功能紊乱其实是差不多的。
3、易反弹
长期的供能不足不仅会消耗我们的脂肪，也会消耗肌肉。随着肌肉的减少，我们身体会越来越虚弱，身体为了自我保护会降低基础代谢，并且成为“易胖体质”
一旦某一餐吃的比较多，摄入的热量比较高，身体就会尽可能的吸收全部热量，并且把它转化成不同的形式储存起来。这样只要一旦稍微多吃了一点点可能就会反弹好几斤。
4、导致暴饮暴食
长期的抑制自己的食欲，也会让我们产生心理上的压力，并且想要通过“大吃一顿”来缓解，随着情况的加重，很可能会逐渐演化为“暴饮暴食”。
5、缺乏“饱腹感”
很多小伙伴会说，只要我摄入热量足够，只吃蔬菜和肉类也是可以的吧。
但其实，按照中国人的饮食习惯，我们都是通过摄入主食来保证我们的饱腹感。蔬菜和肉类的饱腹感就没有那么好了。
所以说，很可能从摄入热量来看，我们吃的是足VZsXV够了，但是过不了多久又饿了，然后又会想吃别的东西，反而导致“吃太多”。
吃什么碳水比较好？
碳水是肯定要吃的，但是吃哪种碳水其实也大有讲究。
按照身体的吸收消化程度以及血糖升高反应程度，碳水化合物可以大致分为2类：简单碳水和复合碳水。
简单碳水泛指单糖和双糖，复合碳水泛指淀粉类食物和纤维。健身的小伙伴尽量应该摄入复合碳水。
简单碳水的GI值都很高，摄入 高GI值www.czybx.com的食物引起的血糖波动较大，比较容易导致肥//www.czybx.com胖。所以健身减脂的小伙伴最好摄入 中低GI的食物，也就是复合碳水。
比较推荐吃的碳水
各种谷物：燕麦、黎麦、糙米、黑米等等
豆类：小扁豆、腰豆、鹰嘴豆、毛豆
根茎类：土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等等
所有蔬果：各种各样的时令蔬果搭配着吃，适量吃就好，哪种都可以
有些水果的含糖量比较高，所以说每天的www.czybx.com水果吃一拳就可以啦，不要吃太多。
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