减肥餐食谱大全 减肥餐怎么搭配

减肥餐食谱大全

第一，我们可以尝试给自己做海带煮萝卜汤。

这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝www.czybx.com卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。

第二，蟹肉烧冬瓜。

相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。

第三，竹笋银耳汤。

相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤，因为竹笋在广东是非常的普遍，竹笋具有去湿利水的功效，可以有效地消除我们身上的脂肪，同时，银耳能够滋润我们的肺部，起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净，然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了。

第四，玉米燕麦粥。

对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。

第五，除了以上介绍的白熊资讯网健康饮食菜谱之外，在我们日常生活中，自己的饮食还包括我们要避免高糖以及高脂肪，还有高热量的食物去同时烹饪，在我们日常生活中，还要降低盐的摄入量。

4道健康的减肥食谱

第一，绿豆芽拌笋丝。

这两白熊资讯网种食物都是蔬菜热量非常的低。同时豆芽有着较高的药用价值，尤其是绿豆经过发芽之后变成绿豆芽的过程当中，所含有的维生素c是绿豆原含量的七倍。豆芽的含热量非常的低，但是它的纤维素以及水分含量却非常高。所含有的丰富纤维素可以促进我们肠道的运动，具有通便的作用。另外绿豆芽和笋丝一起炒的话，还可以防治便秘。

首先我们可以准备150克的绿豆芽，90克的莴笋还有适量的调味品。

第一步，先把豆芽用水洗干净。

第二步，将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净之后切成丝状。

第三步，豆芽需要用开水去烫一遍，捞出来之后把水分沥干。

第四步，将处理好的豆芽以及笋丝放在一起炒，最后再把所有的调味料加进去，完成。

第二，芹菜粥。

减肥还是要以比较清淡的饮食为主，所以芹菜粥是一个很好的选择。首先芹菜具有利尿的作用，同时还可以帮助我们消肿。芹菜是一种非常好的绿色减肥食物。芹菜的热量非常低，芹菜不仅可以帮助我们起到润肠通便，同时还可以改善我们的皮肤，对于很多想要减肥又想美容集一体的女性来说，芹菜是一个不二的选择。

首先准备50克芹菜。150克米。适量的葱以及调味品。

第一步，先把芹菜洗干净之后倒入油锅里面烧开。

第二步，把葱放进去芹菜里面小炒一会儿之后加入适量的水和150克的米。最终煮成粥状，完成。

第三，橙子胡萝卜汁。

胡萝卜含有的水分非常充足，并且有较多的钙还有铁元素，营养非常的丰富。另外，搭配橙子，橙子是一种维生素c含量非常高的水果。两者搭配起来不仅可以起到减肥的效果，同时还有很大的抗氧化剂功效，清洁我们的身体以及提高身体的能量。如果你觉得自己榨出来的橙子萝卜汁味道过于甜的话，可以适当的加入薄荷叶进行调味。

首先我们准备两个橙子。两个胡萝卜。

第一步，先白熊资讯网把橙子剥好皮，取出橙子的果肉。接着用水把胡萝卜洗干净。

第二步，将剥好的橙子果肉和胡萝卜放入榨汁机当中榨成汁，完成。

第四，菠菜皮蛋汤。

现在春季是吃菠菜的最好时期，在菠菜当中含有非常丰富的植物粗纤维，能够促进我们肠道的运动。菠菜所含有的营养物质还可以促进我们人体的新陈代谢，加快我们体内脂肪的燃烧。

首先我们准备，一把菠菜，两颗皮蛋，适量的调味品。

第一步，先把皮蛋剥开放进锅里面煮15分钟。

第二步，将菠菜洗干净之后用沸水去过一次菠菜。

第三步，将菠菜以及皮蛋放入锅中，再加入适量的水，最后放入调味品，完成。

减肥整体大原则：

1、找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等~

2、饮食上每餐做到细嚼慢咽

3、主食150-180g（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面）， 4、瘦肉或鱼虾50-100g，鸡蛋一个，

5、脱脂或低脂牛奶250ml，

6、低糖水果300g以内，

7、每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上；

8、少量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；（以上数据为生重）

9、每日饮水1500-2000ml；

10、适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情~