生完三胎怎么恢复身材 生完三胎怎么瘦肚子
大家都知道女性怀孕后身材会大走样，大部分孕妇在生完孩子之后都没办法恢复到以前的身材，尤其是一些生过三胎的女性，那么生完三胎怎么恢复身材呢？生完三胎怎么瘦肚子？下面就跟白熊资讯网小编一起来了解一下吧！
生完三胎怎么恢复身材
一 产后初期的运动
若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。
初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要白熊资讯网以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特www.czybx.com别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。
除了上肢活动和下地走动以外，还要逐渐增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现子宫脱垂等情况，早期锻炼对于改善上述状况和子宫回复很有必要，同时还可以预防便秘发生。
可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等，都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42～56天)就可以作形体训练和有氧运动了。产后减肥注意事项
产后减肥不能求快，要循序渐进
孕产期是一个特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏www.czybx.com，乳汁分泌减少。肌肉萎缩，身体机能下降，免疫功能受损。过分运动会造成运动损伤，肌肉酸痛。
1.产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡，一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡，每星期做4次运动，每次运动30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。
2.产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。
3.产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复，可以选择健步走，由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上，逐渐延长运动时间，进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习，防止肌肉萎缩，巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
4.新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足白熊资讯网，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。
5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。
6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。
减肥以限制饮食和加强运动为主
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1.饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。
3.产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。 在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛白熊资讯网，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。
6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。
生完三胎怎么瘦肚子
1、均衡的饮食结构。如果生完宝宝之后，没有相应的营养结构，可能会引起多种肚子脂肪积累的表现。所以大家要注意饮食方面的均衡，比如远离高脂肪高热量的物质，也不要经常吃腌制品，或者是过于咸的食物。可多补充粗纤维和膳食纤维，这样对肚子的消耗有很好的帮助，可减少脂肪积累的问题。
2、通过绷带控制脂肪积累。绷带缠绕一圈肚子可以减少脂肪，但需要坚持才能够有效果的。另外有些人穿塑身衣，可能并没有很好的成果，可以结合运动的方式来控制。
3、适当瑜伽球训练。现在瑜伽球是非常热门的，很多产妇在生完宝宝之后的两三个星期就会到专门的训练室，通过简单的动作，让脂肪消耗更多。比如把身体做到瑜伽球上，保持均衡和稳定，这个过程其实就是消耗腹部脂肪的过程。
坐月子的时候，应该吃什么好呢？
一、红糖
在生孩子的过程中，每个母都会有不同程度的出血，而坐月子最重要的一件事那就是补血。不然很有可能以后会经常性的贫血，所以此时吃红糖就再好不过了，红糖中有人体血液中最重要的铁元素，对于补血是极好的。
二、鸡蛋
鸡蛋其实也是坐月子适合吃的一种食物，由于产后身体弱，抵抗力自然也大不如前。所以吃鸡蛋可以有效地补充蛋白质还有矿物质，对身体有好处，不过鸡蛋也不是吃多少都行，要控制一个量！每天最好吃两个，不要贪嘴。坐月子不仅要吃得好，穿的也要好，平时注意保暖，不要吹风喝凉水，这样对身体的刺激小，自然是最好的。
三、小米粥
产后一周内最好不要吃好的，因为这段时间比较关键，身体格外虚弱是不宜吃不容易消化的东西。所以这时候多喝小米粥就很重要了，小米粥所含的营养元素是最多的，而且吃起来也很方便。由于活动量少，喝小米粥可以有效改善便秘的情况！
四、水果
水果要多吃，而且还要多种类的吃，当然也不是什么都能吃，要根据自己的身体情况酌情做出判断，看看自己能吃什么？
1.苹果
苹果是最常见的水果，也是最好的水果，适合任何人吃
2.香蕉
香蕉富有大量的膳食纤维和铁，有益于肠道蠕动，很多产妇在座月子的时候会便秘，这时候吃香蕉简直是再好不过了！吃香蕉能够有效地防止贫血和便秘，不过也不宜吃太多，要有节制。
3.橘子
橘子富含大量的维生素C，可以有效地起到止血的作用，加强血管的韧性，有效地减少产后出血的症状。
当然还有众多水果，在这里不一一列举，而对于性凉的水果，是不适合产妇吃的，为了恢复身体的状况，要选择去吃对的食物，合理安排饮食，切记不要贪嘴哦！
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