我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么 蚂蚁庄园8月3日答案解析

我们在进行高强度体育锻炼时，一定要注意自身的情况，合理运动，不要盲目过度运动，对身体带来危害白熊资讯网，我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么？下面小编就带来介绍。

我们在进行高强度的体育锻炼时应该注意什么

蚂蚁庄园8月3日答案解析：根据感受调整强度

很多人想要达到一个非常好的数量，想要让自己的运动量看起来更多一些。

认为运动量多了，效果自然好，但其实这个是一个非常错误的，并不是运动量多了，就能够促进人们的身体健康，还有一个非常重要的点，就是我们的运动强度。

如果感觉自己已经有轻微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快的消除因运动带来的疲劳感，而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛，饮食和睡眠等方面也没事什么差异，这表明你那一天的运动是合理地。但是如果你在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后会感//www.czybx.com觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那就表明你前一天的运动过量了，就要及时的调整减轻了。否则容易对身体造成伤害。

一个人的脉搏跳动也可以反应一个人的运动强度，正常值的运动强度大概在每分钟110到160之间，如果低于这个强度，则是运动量较少了，可以适当增加运动强度。如果超出这个数值，则代表运动强度过大了，需要适当减轻运动。对于成年人而言，最适宜的运动强度应该是170减去自己的年龄所得到的数值。如果自己经过长期地锻炼，身体并没有出现什么异常情况，也可以选择适当的增加运动强度，但也不要增幅过大，要循序渐进，安全第一。

我们怎么才能把控运动强度？

运动强度指的是身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。体育上常用生理指标表示运动强度的大小，例如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，运动时心率在120次/分以下的运动量为小。

12www.czybx.com0～150次/分的运动量为中等，超过150次/分的运动量为大。普通人的运动强度确定就是通过心率来确定的，人在安静时，心率一般是60～100次/分;中等强度有氧运动时的心率=最大心率(60%～70%)，而每个人的最大心率一般用"220-年龄"这一公式来推算。

所以，在运动时，我们就//www.czybx.com可以通过心率来自我监测运动强度。根据这个公式，我们可以计算出20～60岁的人群的运动强度与心率对照关系：

20岁最大心率为200，高强度运动时的心率为160，中强度运动时的心率为140，低强度运动时的心率为120。

30岁最大心率为190，高强度运动时的心率为152，中强度运动时的心率为133，低强度运动时的心率为114。

40岁最大心率为180，高强度运动时的心率为144，中强度运动时的心率为126，低强度运动时的心率为108。

50岁最大心率为170，高强度运动时的心率为136，中强度运动时的心率为119，低强度运动时的心率为102。

60岁最大心率为160，高强度运动时的心率为128，中强度运动时的心率为112，低强度运动时的心率为96。

只有运动强度掌握得当才能保证运动的效果，但是以上所计算的都是通常的情况，如果是那些本身身体比较弱的朋友，可以在此基础上有所降低;而如果是本身身体素质比较好的朋友，还可以在此基础上加大一点运动强度，这些都是因人而异的。

所以，除了数据上的参照之外，我们还建议要结合每个人在运动时的实际感受。如果你感觉到自己这个程度的运动已经相当费力了，坚持不了太久，其实对你来说不管此时的www.czybx.com心率情况如何，这已经是较大强度的运动了，强行对照标准是不明智的选择。

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