白熊资讯网 - 娱乐资讯_女性资讯_母婴健康_情感文章_百科知识_星座运势

手机版
二维码访问手机版
首页 > 热点零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

日期：2021-08-18 11:19:46 来源：白熊资讯网 浏览：338次 栏目：热点

一说到吃零食，虽然好吃，但很多人印象里觉得就是垃圾食品，近日有一项研究显示，零食吃度了能降低心血管疾病及癌症死亡风险，延长寿命，健康吃零食的关键是什么？下面小编就带来介绍。

零食吃对了有助延长寿命是真的吗

近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。

零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。

健康吃零食的5个关键

虽然研究显示有选择的吃零食有助延寿，但并不意味着可以每天“左手署片、右手辣条”

零食和正餐应该是一盘棋，全面统筹安排，按照“正餐为主，零食为辅”的原则，让零食和正餐相互补充，达到饮食多样、膳食均衡的效果。

要想健康吃零食，关键在于吃对种类、频率和量。

1、时机：早水果，晚酸奶

根据上述研究结果，早餐后最好吃水果和坚果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品，最好是发酵类，包括酸奶、发酵酪乳等。

零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

2、总热量占比：10%～20%

通常，一日三餐摄入热量比例为5：3：2，如果三餐吃得较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生www.czybx.com素等摄入不足，可以通过零食来补充。

建议将每天零食热量占比控制在10%—20%：

如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%;

如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20%。

3、与正餐的时间间隔：2小时

零食一般在两顿正餐之间吃比较合适，离正餐2小时左右即可，以不影响正餐食欲和食量为原则。

4、频率：根据3个级别选择

可以将零食分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”3个级别。

经常食用的零食是指低脂、低糖、低盐类的零食，例如水果、酸奶等，可以每天都吃;

适当食用的零食，指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等，可以每周吃一mRGZt两次;

零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

限制食用的零食是指高糖、高盐、高脂肪类食物，如署片、糖果、炸鸡等，应该尽量少吃mRGZt或不吃。

5、种类：少吃深加工的

零//www.czybx.com食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。

建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选原味的，乳制品选不含添加糖的。

孕妇、儿童、老人以及正餐疏//www.czybx.com菜摄入量不足的人群，可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食，口味以清淡为主。

内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。

文章标题: 零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键

文章地址: www.czybx.com/redian/102098.html

标签延长寿命 零食 健康
上一篇：含糖饮料喝多了的危害有哪些 怎么戒掉含糖饮料 下一篇：口罩戴4小时会变细菌培养皿是真的吗 口罩最长能戴多长时间

相关文章

推荐文章
2024-12-19 首个被批“躺平”的中管干部受审

2024-12-19 首个被批“躺平”的中管干部受审

2024-12-22 国家安全部给这些快递小哥点赞

2024-12-22 国家安全部给这些快递小哥点赞

2024-12-19 微信能送礼物了

2024-12-19 微信能送礼物了

2024-12-25 阿临时政府称巴基斯坦轰炸该国一地

2024-12-25 阿临时政府称巴基斯坦轰炸该国一地

2024-12-22 美军卡尔文森航母打击群将进入南海

2024-12-22 美军卡尔文森航母打击群将进入南海

2024-12-23 黄圣依因直播差点抑郁症复发

2024-12-23 黄圣依因直播差点抑郁症复发

2024-12-20 国际金价还能涨吗

2024-12-20 国际金价还能涨吗

2024-12-20 俄指责乌使用违禁白磷弹 乌方否认

2024-12-20 俄指责乌使用违禁白磷弹 乌方否认

热门文章
网站分类
文章标签