普通人日常有必要吃蛋白粉吗 蛋白粉可以随意吃吗
蛋白粉是一种食物补充剂，一些缺少蛋白质的人会购买补充，一般来说，成年人饮食正常，膳食均衡是不会导致蛋白质缺乏的，普通人日常有必要吃蛋白粉吗？蛋白粉可以随意吃吗？下面小编就带来介绍。
普通人日常有必要吃蛋白粉吗
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白或酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的个体补充蛋白质。
一名18岁以上的轻体力//www.czybx.com活动的普通健康成人，每公斤体重大约需要1克蛋白质，男性的蛋白质推荐摄入量是65克/天，女性是55克/天。
健康成人所需的蛋白质，完全可以通过日常膳食来满足。每日进食适量主食(男性6两以上，女性5两以上，生重)、1-2袋鲜牛奶(250-500毫升)或等量的酸奶或豆浆、1个鸡蛋、3两瘦肉、2-3两豆类制品等，就足//www.czybx.com以满足一个健康个体每日所需蛋白质。
过多摄入的蛋白质会经肾脏由尿液排出体外，不仅浪费，而且，高蛋白质摄入会给人体健康带来诸多不利影响。
蛋白粉可以随意吃吗
即便是需要补充蛋白粉的人群，也要注意不可超量。一般健康成年人一天中蛋白质所提供的热量占总热量的10%~15%。我们自己也可以估算，用身高(单位为厘米)减去105，所得数值再乘以1~1.2，即为一天所需的蛋白质克数。当然，如有特殊情况，可在此基础上增加或减少。一般来说，还有其他饮食来源者(每日有肉、蛋、奶)，补充蛋www.czybx.com白粉最好不要超过20克/天。另外，蛋白粉最好分2OsxJa~3次随餐一起食用，吸收会更好。
一些健身爱好者常常疑惑，要不要食用蛋白粉增肌?这其实和锻炼的时间与强度有关。一般训练量不大的普通人，只要合理膳食，摄入充足的食物蛋白就可以了。
减肥人群是否需要补充蛋白粉呢?如果能做到均衡膳食，一般不需要额外补充，因为减肥主要是减少摄入的总热量，增强运动消耗。一味补充蛋白质，不仅达不到效果，还会影响机体健康。
蛋白粉的种类很多，购买前一定要先看好蛋白质的含量OsxJa。蛋白粉中蛋白质的含量最好达到70%~80%。市面上有些号称“蛋白粉”的产品，其蛋白质含量却不足25%。这不是真正的蛋白粉。另外，市面上多数蛋白粉的主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白。乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提取的，具有纯度高、吸收率高的特点。具体如何选择，消费者可以到医院咨询营养医师。
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 普通人日常有必要吃蛋白粉吗 蛋白粉可以随意吃吗
相关文章
-
-
2022-04-12 上海战疫中的普通人
近期，上海疫情让人揪心，一些战疫中的小故事也让人感动：房东大姐排队4小时给租客买菜；退役老兵组建抗疫志愿队；居民给值守的“大白”送被子；快递员自掏7万元给人买物资…有网友表示，这些力量虽然微小，却带给...
2022-04-12 17:33:57上海战疫中的普通人 -
罕见病患病概率这么低和普通人有什么关系 罕见病患病概率这么低和普通人有关系吗
罕见病在这个世界上患病概率并不是很高，那么罕见病患病率这么低，和普通人会有哪些关系呢？罕见病患病概率并不是很高的话会和普通人有哪种关系？快来和见闻坊小编一起详细了解一下吧。大部分人被“罕见病”这个名字...
2022-03-01 17:56:23罕见病患病概率这么低和普通人有什么关系罕见病患病概率这么低和普通人有关系吗 -
哪些人需要补充蛋白粉 哪些人禁用蛋白粉
蛋白粉不是你想吃就吃的，最好是在营养师或者医生指导下进行食用，过量摄入会加重肾脏负担，哪些人需要补充蛋白粉？哪些人要禁用？下面小编就带来介绍。哪些人需要补充蛋白粉第一类是人体骨骼肌含量少者和健身增肌人...
2021-08-23 11:23:10蛋白粉人群 -
明星坐牢会单独关押吗 明星坐牢和普通人关在一起吗
明星坐牢在娱乐圈不是什么稀奇事，很多明星都因为酒驾、偷税漏税坐过牢，大家对明星坐牢的第一想法就是明星坐牢会单独关押吗？明星坐牢和普通人关在一起吗？大家跟小编一起来详细了解一下吧！明星坐牢会单独关押吗不...
2021-08-05 11:26:33明星坐牢会单独关押吗明星坐牢和普通人关在一起吗 -
明星坐牢和普通人区别 明星坐牢会有特殊待遇吗 明星坐牢和普通人一起吗
最近吴亦凡被刑拘的消息着实引起了巨大的轰动，同时也让大家对明星坐牢这个话题展开了激烈的讨论，很多网友觉得明星跟普通人不一样，所以明星坐牢应该也是有区别的，那么明星坐牢和普通人区别是什么呢？明星坐牢会有...
2021-08-05 11:11:35明星坐牢和普通人区别明星坐牢会有特殊待遇吗明星坐牢和普通人一起吗 -
没钱没背景进演艺圈后果 普通人进娱乐圈现实吗
演艺圈对于绝大多数人来说都是可望不可即，近年来更是给人一种暗黑感，那么没钱没背景进演艺圈后果是什么呢？普通人进娱乐圈现实吗？一起来看看吧！没钱没背景进演艺圈后果巩俐可以说是国际明星了，从出道的时候被张...
2021-07-20 17:12:27没钱没背景进演艺圈后果普通人进娱乐圈现实吗 -
普通人去哪申请入党 社会人员申请入党难吗
很多朋友对于入党有着极其热烈的追求，尤其今年是建党一百周年，更多的人想要加入共产党，那么普通人去哪申请入党呢？社会人员申请入党难吗？今天就跟见闻坊小编来详细了解一下吧！普通人去哪申请入党普通人一般应向...
2021-07-02 15:41:31普通人去哪申请入党社会人员申请入党难吗 -
蚂蚁庄园6月12日答案：哈利波特中没有魔法能力的普通人被称为什么
哈利波特为我们呈现了一个魔法故事，当然在里面也有没有魔法能力的普通人，这群人也有人一个称呼，不相信世界上有魔法的死硬派，被称为什么呢？下面小编就带来介绍。哈利波特中没有魔法能力的普通人被称为什么蚂蚁庄...
2021-06-11 08:26:27蚂蚁庄园蚂蚁庄园答案哈利波特没有魔法 -
在《哈利·波特》中没有魔法能力的普通人被称为 蚂蚁庄园6月12日答案
《哈利·波特》是我们都很爱看的作品，是一个充满着魔法的世界，有魔法的被叫做巫师，那么没有魔法能力的普通人被称为什么呢？下面小编带来：蚂蚁庄园6月12日答案。在《哈利·波特》中没有魔法能力的普通人被称为...
2021-06-11 08:13:52蚂蚁庄园蚂蚁庄园答案《哈利·波特》普通人被称为蚂蚁庄园6月12日答案
