冬季哪个时间段不宜进行锻炼 蚂蚁庄园12月28日答案
在冬季的时候，很多人越发懒得动弹了，但其实也要进行适当的锻炼，但一定要注意方式方法，那么，冬季哪个时间段不宜进行锻炼？下面小编就带来介绍。
冬季哪个时间段不宜进行锻炼
蚂蚁庄园12月28日答案：清晨太阳出来前
冬www.czybx.com季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天白熊资讯网太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。
首先，中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。
其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
划重点：冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。
冬季锻炼误区
1、空腹去晨练
空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。
而人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。
晨练前不补水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。
划重点：晨练最好安排在早餐后，并在锻炼前保证身体水分的摄入，可以是牛奶、豆浆或者汤粥均可。
2、忽视预热和整理
冬天开始运动前最好白熊资讯网先进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。
运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。
通ZTpOGp过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。
划重点：冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要白熊资讯网拉伸运动来提高。
3、进行大强度的运动
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。
此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。
此外，长时间的锻炼也不是一个正确的选择。
一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。
而对于青少年来说，每天可保持40分钟左右中等强度的运动。
划重点：冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。
4、晨练后睡“回笼觉”
有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这并不利于健康。
晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。
若运动后就上床休息，身体从运动状态一下转为相对静止的状态，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。
而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
划重点：晨练后给自己找点事情做，千万别睡回笼觉。
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