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中年人每晚睡眠常少于6小时或增失智风险 睡眠不充足有什么坏处

日期：2021-04-21 17:42:33 来源：潇潇 浏览：598次 栏目：热点

睡眠对于人类来说是非常正常的，一个人如果没有HNUCFtlC养成良好的睡眠习惯的话就会患上各种疾病，而就在最近根据施普林格自然旗下国际学术期刊《自然-通讯》说道，一个中年人每晚的睡眠常少于6小时的话就会增失智风险，对此不知道大家是如何看待的呢?

中年人每晚睡眠常少于6小时或增失智风险

中年人每晚睡眠常少于6小时或增失智风险 睡眠不充足有什么坏处

人到中年，保证足够的睡眠，也是保障健康的一项重要内容。施普林格自然旗下国际学术期刊《自然-通讯》最新发表一项新的健康研究，通过追踪调查近8000名英国成人逾30年发现，中年时期每晚睡眠时长经常少于6小时与更高失智风险HNUCFtlC有关。

该研究论文称，这些发现不能建立因果联系，但表明睡眠时长与失智风险之间存在联系。同时也表明，睡眠对中年大脑健康可能很重要。未来的研究或许能确定改善睡眠习惯是否有助于预防失智症。

据介绍，全球每年约新增1000万例失智/痴呆症报告，其中一个常见症状为睡眠改变。然而越来越多的证据表明，失智症发病之前的睡眠模式或对疾病有促进作用。老年人(65岁及以上)的睡眠时间与失智风险相关，但此前还不清楚这一关联在较年轻人群中是否也成立。

最新研究论文通讯作者、法国国家与健康医//www.czybx.com学研究院塞维林萨比亚(Sverine Sabia)及同事，通过分析英国大学学院(UCL)的白厅II研究(又名“压力与健康”研究)数据，并研究调查了7959名英国成年人自1985年以来的健康状况。参与者自我报告睡眠时长，有些人会佩戴手表加速度计过夜以确认时长估计是否准确。

这项研究表明，在50或60岁时，每晚睡眠少于6小时的人患上失智症的风险更高。该研究还发现，从中年至老年(50-70岁间)一直处于较短睡眠模式的人，失智风险会增加30%，而且这与心血管代谢或精神健康问题(已知的失智风险因素)无关。

睡眠不充足有什么坏处

中年人每晚睡眠常少于6小时或增失智风险 睡眠不充足有什么坏处

第一，影响日常的工作和学习，睡眠不足会导致第二天患者的精神不振、注意力不集中、犯困，会影响日常工作和学习。

第二，可能会危及人身安全，例如患者睡眠不足的时会出现反应迟钝、注意力不集中现象，如果进行一些危险的工作，例如开车、高空作业等，容易出现危险。

第三，神经衰弱，睡眠不足可导致植物神经功能紊乱，长时间有可能引起神经衰弱。

第四，高血压，长期睡眠不足有可能会导致血压持续的增高，长时间的睡眠不足还有可能导致机体的免疫力和抵抗力下降。

如何养成良好的睡眠规律

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1、尽量早睡早起，一般性人的睡眠习惯是晚上，除特殊的情况除外，那么晚上早点睡觉和早上早点起床，能够保证睡眠习惯，有了好的作息时间，那么就不会打乱饮食规律，比如早起后能早点吃早饭，同样早点睡觉，也会减少晚上摄入能量的可能性。

2、不要以为通过补觉可以补充睡眠，这个是极为错误的观念，有个倒时差的说法， 那就是一旦人习惯在晚上睡觉，那么身体里的器官都已经习惯几点休息和工作，反之白天睡觉，晚上不睡，就会打乱自己的生物钟，久而久之就会造成身体器官的疲劳。

3、不要饭后立即睡觉，这种情况在午休比较常见，特别是吃完饭后躺下休息，很大程度上会导致肠胃发生变化，从而影响消化，白熊资讯网同样晚上也是如此，有些人习惯吃完夜宵就睡觉，长时间就会导致消化不良，堆积脂肪在身体上，引发一系列的身体问题。

4、要学会碎片化休息，有些时候午休没有那么多的时间，或者下午工作生活犯困，那么打盹就显得尤为重要，这个可以靠几分钟，让身体得到暂时的休息，同样早上有时候起得太早，也可以通过打盹的方式休息，目的就是让身体有个缓冲。

5、要严格养成好的睡眠习惯，熬夜，睡懒觉，补觉，过度HNUCFtlC午睡，这些个坏习惯应该痛痛改掉，从现在开始好好睡觉，从养成好的睡觉习惯开始，午后稍微打盹，晚上早点休息，第二天早起拥抱一天的开始。

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