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蚂蚁庄园想让拉伸运动达到更好的效果伸时应怎样 6月23正确答案

日期：2022-06-22 08:45:26 来源：白熊资讯网 浏览：315次 栏目：热点

在运动后要做好拉伸，这样可以放松身体，但是拉伸也是有方法的，注意一些事情才可能效果达到最好，那么，想让拉伸运动达到更好的效果伸时应怎样？下面白熊资讯网www.czybx.com小编就带来介绍。

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想让拉伸运动达到更好的效果伸时应怎样

蚂蚁庄园6月23正确答案：保持呼吸

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在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸，很多人拉伸的时候一直憋气，这种情况反而对健康不利，容易导致身体供血不足，久而久之身体会受到损伤。因此，在拉伸身体的过程中应该保持均匀的呼吸，均匀呼吸可以白熊资讯网让身体放松，投入到拉伸这项运动中来。如果总是憋气，有可能会带来负面影响。

1、每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式;肌肉收缩时快吸www.czybx.com气，肌肉伸展时慢呼气。负荷较轻及退让性练习时采用。

2、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸在动作间歇进行。如：几次动作一次呼吸。此方式在训练的开始阶段，或做准备活动时常采用;一次动作几次呼吸，适用于大重量负荷训练。

3、进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气，在离心阶段(下降阶段)吸气。这样的呼吸方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合徒手训练或训练重量较小的负重训练。例如，进行俯卧撑时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气;进行深蹲时，在下蹲时吸气，在蹲起时呼气;进行引体向上时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气。

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坚持拉伸训练有什么好处?

我们一起来看看：

1、拉伸训练可以促进血液循环，有助于促进废物排出，加速肠道蠕动，帮你改善便秘问题，提升肠胃功能;

2、拉伸训练可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、手脚僵硬的问题，有效疏通经络，提升身体的柔白熊资讯网软度;

3、拉伸训练可以改善含胸驼背问题，矫正身姿，有助于塑造挺拔的体态，提升自身的气质跟形象。

4、拉伸训练可以改善健身后肌肉充血问题，降低训练后出现的肌肉酸疼问题，可以促进肌肉的恢复，提升训练效果。

5、拉伸训练可以帮你缓解焦虑的情绪，让你心情变得平缓，放松心情，提升自身的耐性，缓解急躁、易怒、烦躁的情绪。

6、拉伸训练可以帮您提升睡眠质量，睡前一组拉伸可以放松身体，改善入睡困难问题，提升睡眠深度，白天精神状态也会更好。

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