减肥不反弹最好的方法 减肥不排便怎么办

减肥不反弹最好的方法

第一个方面：控制好自己的饮食

首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食www.czybx.com物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。

第二个方面：适当进行运动

经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面白熊资讯网，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。

第三个方面：控制好热量缺口

例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减eAfVXnaVwc脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。

减肥不排便怎么办

1、多吃膳食纤维高的食物

节食引起的便秘都是由于食物量减少造成的，吃进去的东西太少，无法形成大便而出现便秘。因此，此时可适当多吃膳食纤维多的食物，如红薯、淮山、玉米、木耳、金针菇、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、香蕉、土豆等。这些食物可以有效促进排便。此外，膳食纤维本身不被肠道吸收，所以它不会导致肥胖，也不会影响节食效果。

2.早上空腹喝蜂蜜水

蜂蜜的润肠效果很好，而且可以补充血糖，也不会造成肥胖，早上起床和蜂蜜水能让肠道蠕动加速，因此，它可以治疗便秘，没有副作用。此外，你可以通过喝醋来缓解症状。但胃溃疡和胃酸过多的人不要喝醋，做法:每天早上空腹喝一勺陈醋，然后喝一杯常温开水，也不要喝得太多，一勺就够了，以免刺激肠胃。也可以用醋加蜂蜜一起喝，这样就不酸了。

3.按摩腹部

对腹部进行按摩不仅能增强肠胃的动力，帮助消化，还能减掉腹部的赘肉。沿肠蠕动方向顺时针按摩腹部，但是饭后不要马上进行，饭后半小时才可以按摩。正确方法:将左手放在腹部，手掌覆盖肚脐，白熊资讯网右手放在左手上，先顺时针揉腹部，然后逆时针再揉一次。也可以用手轻触腹部，以肚脐为原点从小到大画圆圈，时间最好保证在5分钟以上，力度要适中，由轻至重，感觉肚皮发热才有效果。

最狠的十种减肥方法

一、吃棉花减肥法

一天三餐当中可以选择午餐将脱脂棉与果汁在搅拌机里面打一下，然后喝完就可以了。这个减肥原理在于高纤维的食物，低脂肪低卡路里，能够促进肠胃蠕动，促进减肥，坚持一周可以迅速瘦身2-7KG。

二、暴力减肥法

可以配合激烈的音乐来踢腿，出拳等动作，要强有力的发泄出来，直至出汗没有力气为止。每周至少要暴力23-次。暴力减肥法爆发力还是很强的，运动量很大，能迅速消耗热量。坚持每周可以全身性减肥2-4KG。

三、随便果减肥法

每天按时吃一粒或两粒的随便果就可以了，这种减肥方法特别简单，能够快速的消耗体内脂肪，从而达到瘦身效果。一般一周到半个月之内至少能够减肥10斤左右。

四、肠胃重组

就是通过外科手术将胃容量减少，将小肠缩短。这种减肥方法就是通过减少肠胃容量来达到控制饮食的摄入。不过毕竟是手术减肥，针对大胃王以及病理性肥胖的人有效果。不过这个方法是有意滴姑娘的冒险性的，危险性还是挺高的。

五、抽脂大法

肥胖的人可以通过皮肤小切口来进行抽脂，达到减肥的方法，这个方法适合单纯性肥胖还有局部肥胖的人群。一般来说当场就可以抽出3-5KG的纯脂肪。不过术后还需要较长时间的恢复，可能还会伴随皮肤松弛，血管堵塞等后遗症。

六、电激法

需要在专业医师的帮助下，利用微量电流刺激胃壁神经，减缓胃蠕动，从而延长饱腹的时间，减少食欲。一般一个疗程之后就会减少25%的体重。这个方法目前来说还没有后遗症和并发症发生。

七、昏睡不醒法

就是利用催眠术或催眠药物，连续睡上2-3天甚至更多的时间，不进食的减肥方法，这个方法就跟冬眠一样，能有效轻身2-4KG。这个方法可能会引发服用催眠药物的副作用。

八、七日排毒法

就是利用连续喝七天的排毒汤来减肥，准备洋葱、西红柿、圆白菜、青椒、芹菜，将所有原料切丁，加清水大火烧开，然后用小火煮原料软烂。这样服用可以燃烧多余的脂肪，也可以帮助排毒。

九、酸奶减肥法

每天早晚两餐可以喝酸奶，酸奶当中含有丰富的乳酸菌，可以说是脂肪 绝对杀手，这样坚持一个月之后就可以瘦身6-7KG。

十、呕吐减肥法

就是可以用你的食指和中指，在你进食完毕之后，然后去卫生间用金刚指戳向喉咙部位，这样吃进去的食物就可以吐出来了。这样的减肥方法可能对胃是一种折腾，不过两天也可以瘦身2-4kg。