高考早餐食谱大全做法 高考早餐吃什么好考生最佳早餐食谱是什么
话说高考早餐食谱是非常重要的,因此在高考即将到来之际很多家长都会想要知道什么样//www.czybx.com的食谱会比较适合高考学子,那么高考早餐食谱大全做法,高考早餐吃什么好考生最佳早餐食谱是什么,接下来大家就随白熊资讯网小编一起了解看看~
高考早餐食谱大全做法
第一套
早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
第二套
早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓或李子5~6个。
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
高考最理想的早餐推荐:
高考最理想的早餐1:红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
高考最理想的早餐2:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
高考最理想的早餐3:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
高考最理想的早餐4:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
高考最理想的早餐5:百合粥、炒面、什锦蛋丁
高考最理想的早餐6:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
高考最理想的早餐7:银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高考最理想的早餐8:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
高考最理想的早餐9:燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
高考最理想的早餐10:黑//www.czybx.com枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
高考早餐吃什么好考生最佳早餐食谱是什么
第一种早餐食谱,皮蛋瘦肉粥,加上一些bgmbcGxL蔬菜,营养均衡,家长也可以根据考生的喜好,加一些胡萝卜之类的有营养的蔬菜,可以搭配馒头或是豆包一起食用。
第二个推荐的营养早餐食谱就是,素馅包子加上青菜肉末汤,不过高考生和家长要注意,千万不要喝太多,毕竟接下来要考试,不要因为想上厕所耽误考试时间或是中断答题思路。
第三种早餐食谱是牛奶面包加鸡蛋和香肠,在这里小编还是要多多提醒,牛奶虽然有营养,但是不要多喝,以免遇到考试期间上厕所的问题。
另外很多考生贪吃,会想要多吃一些香肠,千万要记住,高考不像平时的考试,一定要严肃对待,所以早餐太油的食物一定要有量,不能不管不顾,以免考试期间出现恶心不适的感觉。
高考早餐饮食原则:
原则之一:宁可不吃,不可不喝即使是马上要迟到,没有时间吃东西了,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说,青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片白熊资讯网面包。这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品,再吃些主食,最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时,不要总是选择油炸食品,而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。
原则之二:除了淀粉,再添些蛋白质.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,最好在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。
原则之三:添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。
高中生健康饮食
1.多吃谷类,每日400-500克,并视活动量而有所不同,以保证身体获得充足能量。
2.多摄入优质蛋白质,每日可吃鱼虾25克、肉100克、蛋50克。蛋白质摄入不足会影响中学生的生长发育,也会影响免疫力与智力发展。
3.中学生骨骼发育迅速,需要摄入充足的钙,应每日吃牛奶250毫升和豆类150克。女生还应常吃海产品以增加碘的摄入,预防青春期甲状腺肿。女生因月经失血要补充铁,增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。
4.中学生须增加无机盐、维生素的摄入量,应每日吃水果100克,新鲜蔬菜300克。宜多食牡蛎、贝类等含锌、铜高的食物,预防近视眼的发生。
高中学生活动多,学习负担重,易饿,最好早、中、晚三餐外,按实际情况补充间餐,这样既可以减少饥饿感,随时适量补充能量,也可避免正餐时因饥饿而进食过多。
三餐能量分布应为30%、40%、30%。优质早餐含奶、蛋、主食、蔬菜,课间加餐可加奶、饼干、面包等。中学//www.czybx.com生应多参加体育锻炼,以避免盲目节食而影响正常生长发育,或者进食过多而导致肥胖。
内容版权声明:除非注明原创否则皆为转载,再次转载请注明出处。