跑马拉松为什么会失温 跑马拉松为什么会冻死

我们经常说马拉松是一件很有意义且能锻炼身体的运动，而马拉松确实也是一件很危险的极限运动，很多人就因为在跑马拉松的过程中失温被冻死，那么跑马拉松为什么会失温？跑马拉松为什么会冻死？大家跟白熊资讯网小编一起来详细了解一下~

跑马拉松为什么会失温

5月22日，在甘肃省白银市景泰县黄河石林举办的百公里越野马拉松，由于遭遇极端天气，造成21人不幸遇难。

失温，究竟是什么？

这起事故的关键，是很多人都没怎么听过的词语---失温。

所谓的失温，顾名思义，就是人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，产生一系列的寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，最终引发死亡。

而随着户外运动的兴起，意外事故也频繁发生，失温也被称为户外运动的头号杀手。

失温，并不需要在很冷的环境下发生

人体的核心温度是固定，表面温度会随着环境变化而产生波动，但核心温度必须要维持在37-37.5℃的稳定。

人体产生热了，就会出汗散热，但一旦人体冷了，产热和保持热度就有限，需要外界的被动衣物和住所来帮忙抵御低温。

通常而言，若人体处在冷环境下，又缺乏衣物和住所的庇护，人体核心温度就维持不了，从而产生失温。

但事实上，有时候失温并不需要在很冷环境下出现，比如风力越大、环境湿度越高等，也会容易引发失温。

就像这次事故，当突发恶劣天气，再加上马拉松跑步时出的汗，身体接触到冷风冷水，就会引发热量对流和传导散热。

大量热量就会从皮肤和肺部损失，核心温度也就难以保持在标准范围之内。

马拉松赛前的实用建议

1、不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

2、拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。

3、赛中学会自我保护

合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降www.czybx.com，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。

4、赛后不要马上停步

比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。

跑马拉松怎么保护自己

一、不要熬夜，保证睡眠质量。

跑马拉松时的前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响第二天比赛中的正常发挥！

不要过度兴奋，也不要有压力和紧张感，影响睡眠质量！

二、不要吃辛辣刺激性的食物。

赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物！不然自己的身体和肠胃受不了，比赛时如果突然闹肚子，也将无法完成比赛！

建议吃一些清淡有助于消化的食物！也不能吃太饱。

三、不要穿新的运动衣和跑鞋。

参加马拉松比赛一定要穿专业的运动衣和运动鞋，但不能是新买的，一定要磨合过后才能跑马拉松，即使是再好的鞋，也不能确定跟你的脚完全配合，如果赛中有一点不舒服，几十公里下来脚也废了。

最好是自己穿着跑过马拉松的鞋，已经磨合过的。衣服要透气性强的，奔跑时大量流汗不会把白熊资讯网自己捂的白熊资讯网太热！

四、比赛前的拉伸放松。

赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。所以赛前和赛后的全身活动和拉伸是很重要的！

五、比赛中不要大量饮水。

马拉松赛中时遇到水站不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。

或者是喝//www.czybx.com一小口补充一下身体水分也可以！比赛中，也可以利用水白熊资讯网对自己的身体降温，防止体温升高和中暑！

六、比赛时均匀的呼吸节奏。

比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气，不然跑不了多远就会有缺氧的可能，最后带着氧气罩被抬下场！

七、比赛结束后的拉伸放松。

马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。

长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力，如果不进行正确长时间的拉伸，后几天会让你走路都困难！

八、冲过终点不能马上就停下来休息。

马拉松跑过终点后不能马上停下来，紧急停下来之后会让我们的肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至是昏迷。

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