2022-08-22 喝冰水对身体有哪些影响

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　　三伏天，温度动辄飙到40度，冲击着每一个南方人的神经。

　　从起床到睡前，一杯又一杯，你只能不间断地喝下冰水，给自己的身体和内心都降降温。

　　喝冰水一时爽，一直喝冰水一直爽。但从小被叮嘱多喝热水的你，每次喝冰水时还是会有些罪恶感，害怕这短暂的舒适背后是健康的代价。

　　那么，长期喝冰水的人，后来都怎么样了？

　　想喝就喝，身体不会说谎

　　其实，目前并没有实验证据表明，长期喝冰水会对健康带来负面影响。对于身体本来就没毛病的人，喝冰水甚至还有好处。

　　尤其像这种热到自行车后座可以煎蛋的季节，喝冰水还能预防中暑[1]。

热到不行的时候，只有冰水能给你续命 / 图虫创意

　　在各地热射病频发的案例中，不乏是由于运动中没有及时喝水。事实上，在高温环境中运动，多喝水是预防中暑乃至热射病的重要措施，喝冰水的预防效果则更好[2]。

　　一方面，冰水可以降低身体的核心温度，防止体温过高；另一方面，冰水可以在促进你喝水的同时减少排汗量，降低你脱水的风险[2]。

　　在运动时喝冰水，不仅能有效降低体温，甚至还能提高你的运动表现。一项法国的研究表明，喝了冰水的自行车运动员，可以更快地完成5km骑行[3]。

高温运动配冰水，甚至可能提升你的运动表现 / 图虫创意

　　所以，当你要800米体测时，来杯冰水，或许能让你更快结束这场噩梦。

　　正如口渴是身体想喝水的表征，想喝冰水，也是你身体发出的信号。这时，不妨大胆地听从指示，接杯冰水一饮而尽吧。

　　冰水虽好，可不要贪杯

　　但如果你本来身体状态不好，或者患有一些特定疾病，最好还是避免喝冰水。

　　冰水会减慢鼻涕的流速，让你更容易鼻塞，热水则可以从反面缓解鼻塞症状[4]。所以，如果你正在感冒中的话，还是乖乖听妈妈的话，多喝些热水吧。

　　冰水也会刺激你的神经系统，给你带来快感的同时，也可能会相伴一些不那么美妙的感觉。

像这种重感冒的时候，最好还是喝热水或温水 / 生活大爆炸

　　据美国的一项研究统计，在统计的618人中，51.3%的人至少有过一次喝完冰水后头疼的经历。虽然这种头疼不会留下什么后遗症，但如果你出现了这种症状，短期内还是尽量少喝[5]。

　　冰水也容易刺激消化道。喝冰水会导致食管失弛缓症的患者更难吞咽，还会让肠易激综合征的患者更容易腹痛腹泻[6]。

　　自然，你吃坏肚子时也最好避免喝冰水——否则，你会听到厕所持续的亲切呼唤。

　　能不能喝冰水这事，最终还是以你的身体状况为准：如果你不适合喝，身体自然会提醒你停下；如果你喝完后，感受到的只有水带来的滋润和冰带来的舒爽，那为何不多喝点儿呢？

　　冷水热水，能多喝的就是好水

　　不同人群偏爱不同温度的水，你的爸妈可能是坚定的热水派，而你则是不加满冰块就难以下咽的冰水派。

　　其实不只是喜好不一，人们也会根据不同状况选择喝不同的水。研究表明，在运动时人更爱喝冰水，而在饭后人更爱能促进胃肠消化的热水[7]。

像在自习的时候，学生就常喝妈妈准备好的温水 / 图虫创意

　　不论是热水还是冰水，温度给身体带来的影响都没有那么大，只要能让你多喝，就是“好水”。

　　保持充足的水分不仅可以减少肾结石、糖尿病等疾病的患病率，还可以使你头脑清晰、皮肤状态改善。多喝水甚至能减少你一天的卡路里摄入，达到一点点减肥的效果[8]。

　　根据2011年的调查，有约三成中国人的每日饮水量达不到每日1500ml的最低推荐标准[9]。

　　所以，比起纠结喝冰水对身体的影响，还不如想想怎么样才能让自己多喝些水吧。

　只要你能多喝水，水的温度并不重要 / 图虫创意

　　这样看来，有事没事就让你“多喝水”的直男朋友，其实早就参悟了养生的真谛。

　　参考资料：

　　[1]林清清， 韩婧伊， & 宋莉萍。 （2022， July 21）。 广州一女子运动时突发热射病 抢救近9小时才脱险。 金羊网。

　　[2]Lafata， D。， Carlson-Phillips， A。， Sims， S。 T。， & Russell， E白熊资讯网。 M。 （2012）。 The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy system//www.czybx.coms development training on core temperature and markers of performance。 Journal of the International Society of Sports Nutrition， 9（1）， 44。

　　[3]Riera F， Trong TT， Sinnapah S， Hue O （2014） Physical and Perceptual Cooling with Beverages to Increase Cycle Performance in a Tropical Climate。 PLoS ONE 9（8）： e103718。

　　[4]Saketkhoo， K。， Januszkiewicz， A。， & Sackner， M。 A。 （1978）。 Effects of drinking hot wat白熊资讯网er， cold water， and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance。 Chest， 74（4）， 408–410。

　　[5]Kraya， T。， Schulz-Ehlbeck， M。， Burow， P。， Watzke， S。， & Zierz， S。 （2020）。 Prevalence and characteristics of headache attributed to ingestion or inhalation of a cold stimulus （HICS）： A cross-sectional study。 Cephalalgia ： an international journal of headache， 40（3）， 299–306。

　　[6]Zuo， X。 L。， Li， Y。 Q。， Shi， L。， Lv， G。 P。， Kuang， R。 G。， Lu， X。 F。， Li， J。 M。， & Desmond， P。 V。 （2006）。 Visceral hypersensitivity following cold water intake in subjects with irritable bowel syndrome。 Journal of gastroenterology， 41（4）， 311–317。

　　[7]Szlyk， P。 C。， Sils， I。 V。， Francesconi， R。 P。， & Hubbard，//www.czybx.com R。 W。 （1990）。 Patterns of human drinking： effects of exercise， water temperature， and food consumption。 Aviation， space， and environmental medicine， 61（1）， 43–48。

　　[8]Popkin， B。 M。， D‘Anci， K。 E。， & Rosenberg， I。 H。白熊资讯网 （2010）。 Water， hydration， and health。 Nutrition reviews， 68（8）， 439–458。

　　[9]左娇蕾。（2011）。我国四城市成年居民饮水现状的研究。中国疾病预防控制中心。​​​

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新周刊

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