越野跑与马拉松的区别 越野马拉松多少公里

最近甘肃越野马拉松事故引发了巨大的社会舆论，一时间大家对马拉松这种比赛议论纷纷，但大家也注意到越野马拉松跟马拉松是有区别的，那么越野跑与马拉松的区别是什么呢？越野马拉松多少公里？接下来大家跟白熊资讯网小编一起去了解一下！

越野跑与马拉松的区别

1、跑步环境

马拉松都是在近似平直的马路上（虽然可能略有上下坡，但坡度都不大）、温度适宜的环境下跑步，因此马拉松跑步只需要不断重复相同的动作、以稳定的节奏一直跑下去，主要考验的是跑者的速度和耐力。

而越野跑涵盖的地形地貌非常丰富，路况也比较复杂，包括高山、丘陵、沙漠、戈壁、草原等，翻山越岭、跨溪越涧，很难保持恒定速度和节奏，这需要跑者不断根据环境变化调整改变身体动作。

越野跑气温也是变幻莫测，也许山下晴空万里、温度适宜，山上却大风骤起、雷电交加、冰雪封路；在山下穿短衣短裤，在山上得穿冲锋衣和冲锋裤，甚至羽绒服。100公//www.czybx.com里级的越野跑赛一般都要求有3500米以上的累计爬升。

而在山间，海拔每上升100米，气温要降低0.6摄氏度；海拔达到2000米的话，气温要比海平面低12摄氏度。并且，海拔越高，气候变化越快，有时气象部门也预报不了。就比如这次甘肃越野赛事故中的天气突变。

越野跑不仅需要参与者有足够充沛的体能和个人能力，对辨别方向能力、野外自救能力以及预判能力都有很高的要求。

2、跑步距离

马拉松全程距离42.195公里，一般在几个小时就搞定了。

而越野跑距离通常超过马拉松，在山上过夜是常事：50公里、100公里、168公里、332公里，更有800里流沙、500公里乌蒙山越野、898公里比利牛斯越野，花样层出不穷……

3、跑步装备

运动装备对跑友来说很重要，越野跑距离长、赛道复杂，而且时间长可能会经历黑rreMcCTdFb夜考验。而且越野跑主要在山里为主，不确定性太多。因此，相对于马拉松，越野跑对装备的要求会更高。

在装备上，越野跑与马拉松有明显的区别。一个人是马拉松还是越野跑，从装备上一眼就能看出来。

一般越野跑装备需要头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（并需要保持比赛期间充足电量）、急救毯、救生哨、急救食物（自备能量棒等）、大容量的水壶或睡袋，以上这些都是必须品。

还有一些装备需要按需准备，比如：登山杖，防晒品、头巾、墨镜、备用衣物、药品、现金等等。

而马拉松的装备就简单得多，一般只需要：跑鞋，短裤，短袖，能量胶，盐丸。

4、危险系数

虽然马拉松比赛偶有猝死事件，但医护人员基本都是短时间内可以迅速赶到，你可以将自己“托付”给他们。

但越野赛就不一样了，路况复杂，很容易出现崴脚、肌肉拉伤、骨折、关节脱位等状况，皮外伤就更常见了。需要参赛选手自己得掌握必要的急救知识，这样既可以让受伤部位得到临时处理，也可以为医护人员留出更多的抢救时间。

另外，越野赛还有可能面临失温、脱水、毒蛇野兽挑战，遇到大风、暴雨、冰雹、泥石流等恶劣情况。如果不熟悉路，还容易出现迷路的情况。

越野赛事的救援难度是非常大的，技术性非常强，救援人员的点位安排、救援方案、救援工具等等，都需要非常专业的人去完成，任何的疏忽大意都可能付出生命的代价。

综上所述，马拉松和越野跑区别还是挺大的，请大家不要混为一团。

越野马拉松注意事项

不必为睡眠而紧张

2014年，在加州国际马拉松赛前夕，艾迪布雷西一夜未眠，结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时，结果却未能完赛。所以，不必为赛前的睡眠时间而纠结，不管休息多长时间，只要自己感觉精力充沛即可。

摄入咖啡因莫过量

咖啡因的确能提高运动表现，而且是合法的。但是，如果摄入过量，可能会增加心脏骤停的白熊资讯网风险。比赛当天，咖啡因的摄入量和平时一样即可，没必要大量摄入。

早饭适量

比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存，而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累，不能依靠当天的早餐，营养补充贵在平时。

赛前补水

如果赛前体内的水分不足，可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水，比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少，每个人应该根据自己的习惯而定，既不能太少，也不能过量。

起跑切忌过快

比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛白熊资讯网，但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度，还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力，后半程只会显得有心无力，所以，需要合理的分配体能。

坚持执行补水和能量补给计划

根据平时训练的情况，制定好比赛时的补水和能量补给计划，然后坚决执行即可。比如，每隔多久喝运动饮料，每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理，到了该补水的时间感觉自己不渴，就忽略了补水，很可能会造成严重后果。

利用好上下坡

遇到上坡的路段，就应该像爬楼梯一样，身体略微向前倾，这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时，应该利用地形优势，不需要费太大的劲就能跑出很快的速度，不要冲的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成绩的一个机会。

保持微笑

越野跑是艰苦的，但是跑者应该学会苦中作乐，保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程，体力不支的情况下，积极的心态会帮助你渡过难关。

别找借口

如果比赛结果没达到预期目标，只要不是和健康有关的原因，就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯，想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因，应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。

值得庆祝

不管比赛结果如何，哪怕是未完成比赛，都应该为自己庆祝，为自己的表现感到骄傲，期待着下一次www.czybx.com更好的表现。

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