高考前焦虑症怎么缓解 怎样克服高考前的紧张和焦虑 如何缓解高三焦虑症

每年都有因为考试焦虑症而与理想大学错之交臂的学子，面对高考焦虑症我们应该vRcqvh怎么做呢？高考前焦虑症怎么缓解？怎样克服高考前的紧张和焦虑？下面就跟白熊资讯网小编来详细了解一下吧！

高考前焦虑症怎么缓解

1、积极暗示，强化自信

这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备， 要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心；

考生每天可对自己进行积极暗示，强化自己的信心，自我打气“我行，我一定行”……虽然有些傻气，但谁的青春不做带点“傻气”但又热血的事情呢？

2、调节情绪，适度运动

在复习和高考中，处于消极情绪时，要有意识地进行调节。 情绪紧张时，听听轻音乐，适度做些体育锻炼；考场上可深呼吸、望望窗外，只关注当下，告诉自己认真做好试卷即可……

3、自我质辩

有些考生距离高考越近，越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩：

▲自问：这种担心有必要吗？

▲自答：毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，不必苦恼。

●又问：这种担心有利吗？

●自答：没有，它只会转移我的注意力，多想无益。

◆再问：我该怎么办？

◆自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前的事情。

通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

4、坦然面对现实

四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想， 这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得www.czybx.com快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，得到超常发挥。”

考前睡得着是好事，睡不着是常事，对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。当进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

怎样克服高考前的紧张和焦虑

1、紧张、惶恐不是顽固派，用好方法，可以将它们较好化解

所谓每临大事有静气。在考前几天的时候，备考的重点完全不是还能学多少，而是精神状态还能好多少。高考面前，谁都会紧张，但是适度的紧张并不是坏事，它反而能让考生获得一种兴奋，调动考试积极性。所谓的“适度”，指的是内心感到有一些没底，一想起高考就有一些不安，但是不会一直持续下去。

而持续的紧张、惶恐会直接影响到考试发挥，让考生在考前几天、考中神经高度紧张、容易产生各种心理联想，让问题越来越严重，以至于寝食难安，尤其对睡眠睡眠影响非常大。

降低目标，尽可能找到自己优点，转移注意力：这是应对这种情况很有效的方法。降低目标，就是别总是把现在的模拟成绩和高考目标相比，退一步，说服自己现在的奋斗就很好；尽可能找到自己优点，面对各种负面心理状态，最后的武器就是自信，但是这时候的自信心哪里来？应该来自考生对自己的“发现”，只要放下成绩和目标，总能找到自己的优点，这些优点会让自己感到踏实和安心；转移注意力，这对于很容易紧张、从一种状态中出不来的考试，效果很好。

2、紧张感提前释放，努力做到视平时如考场

考前决定了考中，都说不打无准备之仗，那么考前准备最有效的就是顺利过渡到高考。这个“过渡”指的是把对高考的紧张感提前释放，也就是在平时的学习与模拟考中，完全进入预想的高考状态中，想：我现在就是在高考！

这样一种视平时如考场的做法，如果考生能真正做到，效果会非常好，这会让考生在高考时做到视高考如平时，保证文件发挥，特别是能有效解决考场上的各种低级失误，实现“会的能对，对的必定全对”这样一个理想化目标。

每个考生都有必要考前做几套全真模拟题，但是难度不要过大，适当简单些更好。这种全真模拟考，成绩不是最为重要的，重要的是练应考过程、练应试状态——当把考场上所有的不确定性因素都消除了，考试环节都非常熟悉了，坐在高考考场上，你会是很从容的。因为从容，才会思路清晰，才会稳定发挥，才会志在必得。

如何缓解高三焦虑症

1、 过度疲劳引起的烦躁心理

心理学研究表明，如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态下，人就容易烦躁不安。处于这种状态的考生，首先要采用 科学的复习方法，比如为防止长时间学习出现脑疲倦现象，可指导学生采用“ 分割记忆法”和 “避免干扰法”进行学习。

因为大量的实验都证明，连续数小时的集中记忆，不如分成数次，采用分散复习的效果好；文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰，提升复习效果。

其次要注意 劳逸结合，安排并督促学生参加适当的户外活动，比如慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。学会放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己，不要跟自已过不去。

2、过分追求完美的苛刻心理

如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷vRcqvh出得真好，小部分题目才是我没有掌握的， 找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。

3、认为“我不行”的自卑心态

自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。

如果你不自信，建议你：vRcqvh

（1）学会发自内心的微笑。勇敢要表现在脸上。

（2）走路挺胸抬头，雄纠纠、气昂昂。

（3）运用积极的暗示。相信自己，要看到自己的长处与优点，守住自己的看家本领。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的，那就不要和别人比而要和自己比。 成功不是超越、战胜别人，而是战胜自己。

4、觉得“都白熊资讯网会了”的自负心态

自负，源自于自信心膨胀。

自负的考生要客观地评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山”，“没有最好，只有更好”的道理。

其次，要给自己创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负，经受不住任何打击。

第三， 要时刻提醒自己：看清自己，高考容不得一点疏忽，一分之差可能结果完全不同，所以一定要踏实下来，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。

5、 放言“管他呢”的厌倦心理

“做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓”，这是部分考生身上容易出现的又一种不良心态。

有的同学认为自己已经为高考准备了三年了，到了最后时期，该学的都学了，就开始放松。但

现在，我们还不是放松的时候， 现在是再提高阶段，是最大程度呈现实力的阶段。历届高三有太多的现实证明，考前几天百分之百是能提高成绩的，提高十几分都有可能。

6、过分在乎名次升降的敏感心理

拥有平常心。

“淡泊名利而不回避现实，执着努力而不注重得失”，有一种勇气、一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！

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