2022-10-03 重阳节的九个小知识

10月4日是“九九”重阳节。重阳节这天给老人送上关心，9个健康锦囊，都是生活平常事，也是健康关注点。

【健康锦囊一】

老人还得吃点肉

很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，从营养和健康的角度来看，老年人不吃点肉还是不行的。

蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。同时，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽在2015接受健康时报采访时介绍，老人是缺铁性贫血的高发人群，而红肉（猪牛羊等瘦肉）中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁，适量吃红肉对预防缺铁性贫血很有益。

老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的每天50克～75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的，其中的维生素、矿物质、膳食纤维及多种植物化学物质对预防疾病都很有帮助。

【健康锦囊二】

适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。

北京老年医院老年病临床与康复研究所宋岳涛2015年在健康时报提醒，老年人运动尽量要避开以下项目：

（1）避免憋气运动

老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气还可能引发头晕目眩甚至昏厥，易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

（2）避免旋转运动

老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。

（3）避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

老年人要适当锻炼，量力而为，循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

【健康锦囊三】

4步缓解老人消化问题

不少老年朋友总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多。北京老年医院消化内科主任医师季红莉2020年在健康时报刊文介绍，随着年龄增长，内脏器官开始退化，出现肌肉组织减少、肌肉力量降低，导致胃肠道蠕动不足。同时，胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况，导致消化酶分泌减少。因此，老人易出现胃肠排空延迟。

一般由于衰老引起的症状，会随食物消化而减轻，甚至消失。排除疾病因素后，生活上多注意：

（1）适当锻炼，如慢走、打太极拳等；

（2）腹部//www.czybx.com按摩，双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈；

（3）多摄取果蔬，少吃易产气且不易消化食物，如洋葱、豆类等；

（4）增加易消化食物摄入，如粥类、鱼类等。

【健康锦囊四】

治慢性病用药最好不超5种

老年//www.czybx.com人用药需综合考虑，最好不超过5种。华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯2022年在接受楚天都市报采访时介绍，老年人对药物的转化、吸收、分布、代谢等能力跟年轻人不一样，用药不良反应要比年轻人高2-3倍。

患多种慢性病的老年人，若日常服药超过5种，建议每3-6个月来老年医学综合门诊就诊，看看药物是否可以优化。

【健康锦囊五】

不要过度节俭

很多老人都有节俭的习惯。nUPDsZVhDS国家二级公共营养师刘艳玲2014年在健康时报刊文表示，有些节俭反而是致病诱因。

（1）筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黄曲霉菌等，长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换，筷子每季度至少换一次。

（2）锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易煳底，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

（3）爱买大桶食用油

食用油一旦开封后，会加速油脂的氧化，吃进去更多的脂质氧化物，对血管伤害大。而且大包装的食用油让你很长时间不更换品种，不利于脂肪酸的平衡。

（4）抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高，各种维生素损失殆尽，不仅起不到促进健康的作用，反而还可能危害健康。

【健康锦囊六】

吃饭时候尽量减少交谈

餐桌交谈是不少人的习惯。不过，北京大学第一医院院长、老年科主任医师刘新民2021年在健康时报刊文提醒，老年人的吞咽功能不好，吃东西时就特别容易把食物呛入肺中。食物一旦进入气管，就会造成吸入性肺炎。所以，老年人在吃饭的时候尽量不要交谈，同时，咀嚼要充分。

【健康锦囊七】

睡眠不好试试睡眠茶

睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的营养品。虽然老年人睡眠时间普遍会减少，但如果影响到白天的精神状态，就要引起注意。

高血压国家中医临床研究基地主任杨传华2016年在健康时报刊文表示，对于老年失眠，推荐一款“睡眠茶”，便于常用。准备炒枣仁30克、益智仁30克，每天下午白熊资讯网四点后，用电热杯装入上述药物，煮开后温服，直至晚上睡前，反复沏开水饮用。

另外，失眠往往是一个心理问题，老年人应该放下生活包袱杂事，打打太极、修身养性、颐养天年，方可高枕如仙。

【健康锦囊八】

给老人建一份眼健康档案

“//www.czybx.com很多老人的全身性疾病，都能在眼底窥见蛛丝马迹。”北京安贞医院眼科主任医师朱思泉介绍，很多慢性病，如糖尿病、高血压，甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题，都能在眼部一探究竟！

例如，血管痉挛、动静脉交叉压迫、视网膜出血和渗出等症状，正是高血压在眼底的表征；冠心病、脑卒中，往往初期患者没有任何症状，但视网膜动脉已经开始痉挛或硬化了。

朱思泉建议，50岁以上中老人，有必要每年检查一次眼底，为自己建一份眼健康档案。⑧

【健康锦囊九】

健康长寿一定要心态好

著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授2016年在一场讲座上谈到，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。

养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。

本文综合自：

① 2015-11-12健康时报《老人还是得吃点肉》

② 2015-05-14健康时报《老人运动有三忌》

③ 2020-05-08 健康时报《这些小毛病是衰老迹象》

④ 2022-06-14 楚天都市报《七旬老人一天吃下12种药 医生：治慢性病要防过度用药》

⑤ 2014-11-13健康时报《这些节俭没必要》

⑥ 2021-10-26 健康时报《老人要防肺炎病菌》

⑦ 2016-10-21健康时报《老人常喝睡眠茶》

⑧ 2019-05-21 健康时报《50岁以后每年查次眼底》

⑨ 2011-12-15 健康时报《老人，活的就是一种心态》

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