拖延症怎么治疗最好的方法 拖延症的解决方法

一件事情如果现在不甘完一直拖延就会让这个事情的效率非常慢，也会让大家觉得这个事情很难解决，其实这种拖延也是被大家认为是一种拖延症的表现，那么拖延症怎么治疗最好的方法以及拖延症的解决方法都会有哪些呢，接下来大家就随白熊资讯网小编一起了解看看~

拖延症怎么治疗最好的方法

1、首先试着接纳自己有拖延症。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致白熊资讯网一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。

2、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。

3、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。

4、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、HtJIqdI急但不重、不急也不重四类，依次完成。

分解：把大任务分成小任务。

5、消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。

6、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

7、设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。

8、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，HtJIqdI工作效率越低。

9、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。

10、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能HtJIqdI会有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要试试上面的方法！行动起来，完全克服拖延症可能有点困难，但是一定可以适当缓解或改善拖延症哦~

克服拖延症的五个技巧

（1）改变环境

毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。

所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆），在这样的氛围下，会更有效率。

（2）任务调整法

当你要做的事情越复杂时，你越容易拖延，因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以，你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点，反而效率会提升很多。

同时，心理学研究表明，如果一个人认为他正在做的事情没有价值，那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时，你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。

（3）个人调整法

什么样子的人容易拖延？通常来说，低自尊和完美主义者容易产生拖延，前者因为不自信容易产生逃避心理，后者因为过于追求完美，会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。

这两种人往往擅长脑补，比较敏感。因此，自我催眠是个不错的选择，把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系，将你的兴奋感转移。

比如你喜欢打游戏，你可以先幻想游戏中的场景，并把这种场景和做题联系在一起，每做一题就像打了个boss。当你的大脑模糊了两者之间的差别，基本上就成功了。

把“必须做”的想法，改编成“想要做”白熊资讯网也能有效的减少你的消极情绪。

（4）压力操控法

我们总说，临近截止日的前一天效率最高，因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此，基于这种情况，我们可以人为的给自己施加压力。

每当你想要拖延时，你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果，以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的，拖延的想法也会消失。

结语：这就是心理学上战胜拖延症的一些小技巧，当然，这些小技巧主要是缓解或者消除一些比较轻微的拖延心理。如果你的拖延症已经到了很严重的程度，你需要一些更强大的心理疗法。

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