长期不吃早饭的人会怎么样 长期不吃早饭的危害 长期不吃早饭的后果有多严重

一天最美好的时间是早晨，因为一天刚刚开始，能有许多期待的事情。你肯定听说过类似的话，早餐是一天中最重要的一餐；不吃早餐会得胆结石；不吃早饭等于慢性自杀；那这些话都是真是假呢？跟白熊资讯网小编来了解一下吧。

早饭是如何被神化为最崇高的一餐的？不吃早饭对身体到底有什么影响？

规律的一日三餐是这样来的

现在的你可能很难想像，在很长一段时间里，中国人其实都没吃严格意义上的「早饭」。

周秦到两汉时期，普通人一般只吃两顿饭，第一顿在 10 点到 11 点之间，第二顿在下午 3 点到 5 点之间。

这种吃法一方面是为了适应农耕社会的需要，一方面也是因为生活不富裕，只有帝王将相才能一日三餐或者四餐。

随着学校和工厂标准作息时间的推进，我们需要按照标准的时间表进食，补充能量。当整个社会的运行都依照着某种时间表的时候，三餐也就应运而生。

可以这么说，规律的三餐是为了「吃饱肚子好干活」设计出来的，也是在当下人们生活节奏里最健康的选择。

不吃早饭到底有没有害？

要讨论这个问题，首先要定义的是，到底什么是早饭？

就像是几点睡算熬夜一样，几点吃算早饭也很难有一个标准的时间。

妈妈的定义里是早上八点，你的定义可能是睡醒了再说。从众多关于早饭的研究上看，定义是：一天中//www.czybx.com的第一餐，或者醒来后 2 小时www.czybx.com摄入的，大概占日常所需 20%～30% 的一餐。

也就是说，你每天早上七点起床，八点钟吃下去的叫做早饭。

周末吃得晚，睡得晚，早上十点起床，十一点多吃的也可以叫做早饭。

但是，如果你只是起来之后吃了一片饼干，喝了一杯咖啡，能量摄入远远不够标准，严格来说，这样还是没吃早饭。

为了不产生歧义，让我们重新定义一下问法：起床后 2 小时内不吃饭会怎样？

答：如果你只是偶尔不吃，真的不用担心，最坏的结果可能也就是饿。

不吃早饭不是什么慢性自杀。早饭吃的不够，确实会产生血糖的变化、注意力减缓，但这些都能够通过赶紧吃点东西缓解，偶尔少吃一顿，并不会有什么可怕后果。

很多不吃早饭的重大危害研究，还属于观察研究阶段。也就是说，不是有吃早饭习惯的人更容易控制体重，更加健康，而是吃早饭的人往往也有规律饮食和作息的生活习惯。

然而，长期不吃早饭依然不值得推荐。只是其中更大的问题也许不在早饭，而在三餐的规律性。

早餐背后的真理：吃饭要规律

随着生活节奏的加快，越来越多的人因为工作、熬夜、起不来等原因，吃饭饥一顿饱一顿的。

这样不规律的饮食习惯，给身体带来不少隐患。

比如总和不吃早饭联系起来的胆囊疾病，它的形成更多和肥胖、胰岛素抵抗、二型糖尿病、缺乏锻炼以及遗传相关。

而各类研究提醒的，其实是要按时规律的吃饭。规律饮食可以降低胆汁里的胆固醇饱和度，并通过促进胆囊排空来减少胆囊淤滞，预防胆结石的发生。也就是//www.czybx.com说，预防胆囊疾病的关键不在于早饭，而在于不要让自己饿肚子，导致空腹时间太长。

不吃//www.czybx.com早饭影响胆囊健康，不吃午饭，不吃晚饭也都会有影响。

对于已经存在高胆固醇血症、或胆汁淤积、或胆囊结石的朋友，请一定更加注意。鉴于整夜空腹时间长，为避免胆结石，吃早饭及避免两餐间过长间隔对这类人群格外重要。

早餐和减肥的关系尚不明朗，但不规律饮食真的会让你长胖。

一项发表于著名医学杂志 BMJ 的系统性回顾研究对 13 项早餐和体重关系的研究做了总结，结论认为吃早饭可能不是减肥的好策略。不过也有研究认为，不吃早饭可能会影响空腹时间，导致午餐时候热量摄入增加，且某些营养素的吸收率增加，比如膳食脂肪等。

而足够多的研究认为，不规律饮食会导致增重、饥饿相关激素增加，并最终导致代谢紊乱、甚至是增加心血管疾病风险。

我们应当更关注的不是早饭，而是我们每个人，每天都在吃下去的三餐是不是规律，是不是营养。

为了减肥被跳过的晚餐，工作繁忙吃个饼干打发的午餐，这些都在无形之中一步步伤害我们的身体，却没有得到足够的重视。

随着现代生活方式的改变，很多时候我们已经无法遵守传统意义上早八点，午十二点，晚七点的三餐，也失去了朝九晚五的工作规律，不得不承受超时工作和高压的生活。

但至少我们还可以为自己建立一个新的可执行的生物钟。

如果晚睡已经成为了生活的常态，吃饭不得不向后推迟，至少我们还可以规划好自己吃饭的时间，营养规律地吃好三顿饭，别让自己忘了吃饭，饿着肚子。

生活已经够辛苦了，不管怎样，请一定要记得好好吃饭。身体好了，意志才不会薄弱！

明天早起上班的时候，给自己点一份煎饼果子加咖啡吧，记得让老板多加蔬菜和鸡蛋！

早安问候语

开始美好的一天，给自己一个美好的希望

早安朋友，美好的一天开始了，给自己一个美好的希望吧！

亲们，我不能喊你起床，但是可以给您一个早安的问候和祝福，送你一个美好的希望，我不知道你的希望是什么，但是我送你的希望是：

希望你有个好心情，开开心心生活一天，不论是工作还是休假，用心去对待每一分一秒。

希望你有个好身体，身体好一切则好，身体棒万事大吉，身体强啥事都有希望。

希望你有个好成绩，学习也好，工作也好，只有努力付出，总会有收获，希望你收获的更多。

希望你有个好朋友，我是李兆香，希望有我这个好朋友吗？关注我吧，或者加我好友吧！

醒来后告诉自己，注意几个“一点”

清香的晨风吹过，带着我的问候吹到你的脸庞，悄悄的对你说句早安，我要给你说每天醒来后要告诉自己几个“一点”，你的生活会更丰富多彩。

理由少一点：做不好，会有很多理由，但是别给自己找太多做不好的理由，理由太多了，下次还是不会做好。

肚量大一点：不是宰相肚里能撑船，而是肚里能撑船的人做了宰相，想做大事，必须先有大肚量。

嘴巴甜一点：每个人都爱听好话，我们为什么不能捡好的说呢，对我们来说又不会损失什么，反而会混个好人缘。

脾气小一点：小点脾气吧，你对别人发火，刚开始伤到的是别人，后来伤到的是自己，而且是终身不治的硬伤。

微笑多一点：微笑着对待别人，你会获得更多的微笑，没人会嫌自己兜里的钱多，也没人会嫌别人的微笑多。

行动快一点：赢者总是快人一步，行动缓慢的只能去跟风，别做过多的犹豫，做好准备就开始行动吧。

效率高一点：每个人的时间都是一样的，做事别拖拖拉拉，把时间充分利用起来，提高一下白熊资讯网自己的效率，一天下来要多做一点事情。

脑筋活一点：我们都不笨，只是太较真，对待有些人和事却不能太较真，会吃亏的，我就吃了太多的亏，做事灵活一点，对自己和对他人都好。

早安，天上的白云好漂亮，愿你的心情也很美

早晨起床精神好，起来跑步做早操，抬头一看，天上有朵白云飘，好漂亮啊！亲爱的朋友，你的心情好吗？

我愿做一朵白云，无忧无虑，随风飘荡，我不会要求去往哪里，风带我到哪我就走到哪里，无论在哪个地方，我都会站在万米高空，居高临下的看着地球万物变化，如果谁在想念，我会化作雨滴落在他的身旁。

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