夏天晒太阳的最佳时间 夏天什么时候晒太阳补钙最好

一年四季中夏天的太阳是最大的，很多爱晒太阳的人经常会去户外晒晒太阳，但我们也知道夏天的太阳太猛了不宜晒久，那么夏天晒太阳的最佳时间是几点，夏天什么时候晒太阳补钙最好，大家跟白熊资讯网小编一起来了解一下吧！

夏天晒太阳的最佳时间

夏天晒太阳可以选择上午7时至9时，和下午4时至6时，是夏季晒太阳养生的最佳时间。夏天阳光紫外线www.czybx.com强，容易晒伤，要避开阳uHUrcuy光最强的时间段，上下午各晒半个小时就够了。另外，要注意主要晒后背和四肢，避免直晒眼睛，以免造成损伤。晒太阳有很多好处，可以使人体产生维生素D，以促进钙的吸收，还能有效的防止骨质疏松并可增强免疫系统功能。

夏季晒太阳注意事项

1、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。

2、小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹防晒霜。

3、www.czybx.com别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

4、夏季紫外线uHUrcuy强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。

5、晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

6、上午晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒完后可以搓热双手,按白熊资讯网摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

7、下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血。

8、不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。

9、晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气,加速钙质吸收,让手脚骨骼更健壮。

10、晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。

11、晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

12、晒太阳前不要洗澡。因为人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇,它在紫外线的照射下可转化为维生素D3,从而促进钙的吸收。洗澡时可将这种物质洗去,达不到促进人体钙吸收的目的。

13、如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即停止。

晒太阳的好处有哪些

第一个好处就是，晒太阳促进身体维生素D的合成，促进身体对钙离子的吸收， 所以说晒太阳可以补钙。

第二个好处就是，晒太阳可以使人心情愉快，有利于预防抑郁症。

第三个好处就是，晒太阳有利于缓解关节炎的疼痛。

第四个好处就是，晒太阳可以提高人体免疫力。经常晒太阳，免疫力提高了，身体就更健康。

很多爱美女士为了“肤白貌美”，都要做到勤撑遮阳伞，常擦防晒霜，生怕被晒黑了。但其实晒太阳是有其好处的。人体可以从阳光里获取对骨骼很重要的养分吗。南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿提醒，阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。防晒如果走了极端，要小心骨质疏松。疯狂防晒的结果是钙和磷吸收不足，骨骼钙丢失，骨量下降，从而导致骨质疏松，原本就患有骨质疏松的，治疗效果也会打折扣。

专家介绍，人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位（iu），阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成活性的维生素D，在肠道促进钙和磷的吸收。杨德鸿指出，出现维生素D缺乏的人群，也可以补充药物维生素D，一般是D3滴剂。需要说明的是，仅补充活性维生素D是错误的，大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光则是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源。

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