河南濮阳25岁民警过劳殉职 如何预防过劳死

大家都知道警察是最辛苦的一个职业，警察为了守护人民的安全警察付出了自己的生命，近日河南濮阳25岁民警过劳殉职，无数网友为其感到悲痛，也警醒了大家要好好预防过劳死，那么如何预防过劳死呢白熊资讯网？大家跟白熊资讯网小编一起去了解一下哦~

河南濮阳25岁民警过劳殉职

7月3日21时，@中国人民公安大学 毕业生、河南省濮阳市公安局犯罪侦查支队一级警员李梁因连续加班工作，劳累过度，突发心源性猝死，经全力抢救无效不幸逝世，年仅25岁。一路走好！

过劳死的早期典型症状

过劳死就是非生理性的死亡，就是劳动者经常熬夜加班，会出现失眠，多梦的话，就可能会发生过劳死的现象，一般情况下，过劳死早期的一些典型症状就是可能会有一些经常www.czybx.com出现头晕眼花的症状。尤其是在早上起床的时候，经常会觉得头晕，那么就是过劳死的前期症状了，同时还有一个就是性功能衰退，当出现性功能衰退的现象，比如有一些遗精早泄的问题，也有可能会有过劳死早期的一些特征。

另外，他的记忆力也会有明显的下降，同时他所承受的压力也是非常大的，如果经常处于压力过大的状态，从而会导致心烦多梦，心情抑郁等一些症状，建议大家平时一定要注意劳逸结合，不要过度劳累，同时还应该要注意，晚上不要熬夜，保证睡眠充足，提高自身抵抗力。

如何预防过劳死

1.按生物钟作息，所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

2.强化三餐营养，我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你白熊资讯网避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

3.学会主动休息，人体持续工作愈久或强度愈大//www.czybx.com，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

4.定期进行体检，无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。

5.善于劳逸结合，人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气，增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

6.坚持合理运动，现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。

7.保持心情舒白熊资讯网畅，不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣、始终保持积极向上的生活态度的乐天派。

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