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为什么不吃碳水瘦得快 为什么吃肉不吃碳水还会瘦

日期：2021-07-13 17:34:19 来源：贝贝 浏览：713次 栏目：热点

很多朋友在尝试了碳水减肥后非常的有动力，因为短短几天就掉秤了，那么为什么不吃碳水瘦得快呢？为什么吃肉不吃碳水还会瘦？一起来看看吧！

为什么不吃碳水瘦得快 为什么吃肉不吃碳水还会瘦

为什么不吃碳水瘦得快

一方面是因为水分大量消耗，另一方面就是少了碳水化www.czybx.com合物的供能来源后，机体为了维持正常生理功能，会用消耗蛋白质、脂肪。

大家不要认为这是帮助我们成功减肥的好事情，如果脂肪被过度分解，体重快速下降的同时，中间代谢产物酮体，无法把血液运送到各个脏器组织中，导致血液中酮体浓度降低。特别是血糖高的人群，还会增加酮症酸中毒的危险。所以白熊资讯网，更建议大家每天吃适量碳水化合物食物，只要按照健康标准即可。

根据中国营养学会推荐 18岁到49 岁的每日膳食标准，全天总热量摄入，应以50%～65% 来自碳水化合物为宜。当然，为了大家更好的减肥减脂，主食并不建议大家吃精白米面，需要拿出一半的量和全谷物、杂豆类结合。

简单来说，每天吃50~150g全谷物杂豆类，再加上50~100g薯类、250~400g谷白熊资讯网薯类即可。

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碳水化合物没有饱腹感会让你吃更多？

饱腹与否与碳水化合物的成分相关，比如全谷物、富含膳食纤维的食物，它们消化吸收的速度更慢，单位体积的热量更低。

一块同样大小的黄油和一块土豆，肯定是土豆的热量低，要想达到同等量黄油的热量，就需要吃很多土豆。

健康的天然食物中的碳水化合物，特别是蔬菜、水果、全谷物中的碳水化合物饱腹感其实更强。

各种食物对比之下，高蛋白和高膳食纤维含量的食物饱腹感最强。

所以碳水化合物，只要选择适当，而不是喝糖水或者吃糖，可以有很好的饱腹感，不会让人吃的更多。

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不减少碳水化合物摄入就不能减重？

大量的研究显示，低脂而不减少碳水化合物的膳食是可以减重的。

一项meta分析纳入了32项对照摄食研究，研究中以等热量的碳水化合物替代脂肪，分析结果显示低脂膳食使受试者能量消耗和体脂减少更多。

低脂膳食能否减重成功还YcWOG取决于在脂肪摄入减少后用什么来代替这部分热量，选择健康碳水化合物如，水果、蔬菜和全谷物)的低脂膳食模式不会引起体重增加。

碳水小知识

1、碳水是人体主要供能物质，且是最合理的供能物质，在体内变成葡萄糖被人体利用。糖白熊资讯网是营养学对于碳水化合物的称呼，并不是有甜味的才是糖。

2、会你长胖的不是碳水，而是总能量超标，能让你瘦的也不是不吃碳水，而是减少总热量。

3、主食摄入不足有可能导致身体饥饿而不小心吃进去更多零食，从而摄入了更多热量，盲目减少主食并不是正确的做法。

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