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军训脚后跟疼是什么原因 军训脚后跟疼有什么妙招

日期：2021-07-14 11:47:10 来源：肖肖 浏览：407次 栏目：热点

军训期间脚是最容易受累受伤的，很多同学军训期间总感觉自己的脚后跟疼，那么军训脚后跟疼是什么原因，军训脚后跟疼有什么妙招，接下来大家就跟白熊资讯网小编一起来了解一下哦！

军训脚后跟疼是什么原因 军训脚后跟疼有什么妙招

军训脚后跟疼//www.czybx.com是什么原因

可能是跟腱炎，跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭FJYbpEY受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚www.czybx.com至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。指导意见：在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。

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军训腿疼可以通过以下几种方法快速缓解：

第一、手法治疗，患者取平坐位或仰卧位，术者采//www.czybx.com用压法、揉法、揉捏法、弹拨法、抖法、叩击法、踩法等施治，可单一手法或交替使用10-15分钟，每日1-2次，15日为一疗程。可消除肌肉紧张、僵硬痉挛和酸痛症状；

第二、热水浴疗法，将浴盆内的水温调至38-42℃，浴者平坐或仰卧在池内，水面必须超过大腿上面的皮肤，热水逐渐至42℃，水浴20分钟以上。如在水中自我做手法治疗，可提高疗效，1-2日为一次，15次为一疗程。

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新生军训如何避免伤害

穿棉质长衣裤防止晒伤皮肤损伤也是军训中常见的现象。在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。许多人//www.czybx.com认为，天热训练时穿短袖衣服会凉爽一些，其实这是错误的。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止晒伤。训练后要及时把身上的汗擦干，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。训练前进行肢体舒展活动

踝关节扭伤、肌肉拉伤、跖肌腱断裂等是学生训练比较常见的运动性损伤。今年暑假前各学校组织体育达标考核时，我院骨科连续接诊了10多位这样的运动性损伤患者。导致损伤的原因，多为运动前没有做充分准备，即热身活动不够，加上肌肉过度紧张疲劳，弹性明显下降，在外力的突然作用下导致拉伤或断裂。因此教官在训练开始前，要组织学生进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节活动开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

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