2023-03-15 穿袜子睡觉有啥好处
陈阿姨退休以后生活一直很规律,身体也不错,算是养生达人了。不过她最近睡眠质量不高,一晚上要醒好几次,就算是白天多运动也不能缓解。
陈阿姨到医院来咨询,医生询问了她的情况以后,让她回去穿着袜子睡觉看看。
见陈阿姨一脸疑惑,医生给她解释了原因。陈阿姨就有手脚发凉的毛病,最近天气冷,她的脚一直是凉的,有时候晚上醒过来,发现整个小腿都冰得慌。医生怀疑是她足部保温不够引起的睡眠障碍,才建议她穿袜子睡觉,并告诉她,日本人之所以长寿,跟他们穿袜子睡觉有一定关系。
穿袜子睡觉还能长寿?陈阿姨半信半疑,回去穿着袜子睡了一晚,惊喜地发现一觉到了天亮!没想到,穿袜子还有这么多好处!
一、穿袜子睡觉有啥好处?
穿着袜子睡觉,表面看起来是个小小的习惯问题,实际上它不仅能够给足部保暖,对于维持人体的体温也有一定的好处,在提高睡眠质量方面效果特别好。日本人有穿袜子睡觉的习惯,他们人均寿命83.7岁,跟这个也有一定的关系。
穿袜子睡觉能够使体温保持相对高度,对预防心脑血管疾病有好处。
晚上睡着以后,人的体温要比清醒的时候降低1℃左右,热量多从脚底、头部散发出去。这时候血管收缩,血液流通缓慢,能够减少人体对热量的消耗,维持基础代谢水平。
穿着袜子睡觉,能够减缓人体散热的速度,使体内的血液循环更加通畅,可以减少心脑血管疾病的发生。
穿着袜子睡觉,能加快入睡速度,对预防失眠有好处。
想想平时我们睡觉的时候,在温暖、舒适的环境下能够更快地入睡,而且睡眠质量特别高。反之,如果周围环境比较冷,不仅不容易入睡,还会频繁地夜尿,这是人体温度下降导致的睡眠障碍。
穿袜子睡觉可以保持足部温暖,使人体更快地适应周边的温度,促进睡眠。经常在晚上失眠的人群,可以试着穿袜子睡觉看看效果,不过这种只对怕冷的患者有效,那些因太热而失眠的最好不要尝试。
穿袜子睡觉,能够增加热量消耗,对肥胖有一定的预防作用。
前文提到,人在晚上睡眠以后体温下降,身体的新陈代谢变慢,能量的消耗自然也会减少。减肥的原理,就是“消耗白熊资讯网的热量大于摄入的热量”,只有这样才能减少脂肪,让身体逐步瘦下来。
晚上睡觉时穿上袜子,人的体温能够保持,血液在温暖的条件下流通更快,加速了身体的新陈代谢,也能消耗更多的热量。这就属于“躺着也能瘦”的道理所在,日本人的身材保持的很好,平均寿命比较高,跟他们少jyiqM摄入、多消耗也有关系。
二、日本人均寿命高达83.7岁,与袜子有关?
日本最长寿的老人,是创造了吉尼斯世界纪录的田中佳子,她已经119岁了,问起她的长寿秘诀,她说了六个字:吃得好,睡得好。日本人均寿命高达83.7岁,跟他们健康的生活方式不无关系,穿袜子睡觉对延长寿命有一定促进作用。
日本人普遍长寿,跟他们良好的饮食习惯有关。
在饮食方面,日本人非常自律,他们的食物很清淡,调味料多用芥末和酱油,连盐都很少放。这样的食物,跟我们一道菜动辄十几种调料形成鲜明的对比,相对于我们的饭菜,日本的食物吃下去以后对身体负担小,能够减少心脑血管疾病的发病率。
“适度饥饿”对延长寿命有帮助作用,日本人吃饭的习惯就是六七分饱,肥胖者很少。从饮食方面,日本人对机体器官组织的“使用率”比较低,自然能够延长他们身体器官的使用寿命。
日本完善的医疗环境,对延长寿命有促进作用。
日本人的医疗意识非常高,他们每年都会固定做体检,费用多数由政府承担。而且医疗卫生条件比较好,发现疾病能够及时治疗,因此他们的重病率、因病死亡率都很低。
除此之外,日本七八十岁的老年人还在工作,这里面有老龄化的因素,但和他们积极、乐观的心态也有关系。
穿袜子睡觉,在延年益寿方面有一定的作用。
如果说日本人长寿是因为穿袜子睡觉,那肯定是夸大了,但他们的这个习惯,确实在促进睡眠、维持体内的血液循环方面有积极作用。
睡眠质量的高低,直接影响人的免疫系统,高质量的睡眠,能够增强人体抵抗力,减少疾病的发生,长期看对延长寿命有利。
失眠、熬夜等行为,会促使心脏发病,出现心律不齐、窦性心率等症状,而且还会影响肠胃的消化吸收功能,使新陈代谢紊乱,久而久之引发各种疾病。
因此,单从穿袜子睡觉对睡眠所起的重要作用,我们也要重视这个好的习惯。
三、脚部是否健康还包括这些方面
穿袜子睡觉能够起到保温和帮助睡眠的作用,对脚部的健康是有积极推动作用的。其实,脚部的健康,和身体各脏腑器官都有密切关系,在日常生活中注重对脚部的保养,可以预防疾病,提高生活质量,非常值得尝试。
健康的脚,皮肤细腻光滑,能够自如活动。
脚部皮肤的健康,依赖于血液的滋养,脚是离心脏最远的部位,倘若身体血液循环通畅,脚部的皮肤能够得到足够的营养物质,就会呈现出细腻光滑的特点。这是身体新陈代谢正常的表现,如果皮肤干燥甚至裂开,表明脚部的血液微循环系统不好,需要引起注意。
除了皮肤,血液还会滋养脚部的肌肉、肌腱、关节,使它们能够自如地活动,这是机体有活力的特征之一。当机体老化或血jyiqM液循环不www.czybx.com好,就会出现抬不起脚、容易绊倒的现象,要找到原因及时调整。
脚部有炎症或者血液循环受阻,会出现疼痛、麻木现象。
人在开始衰老的时候,往往最先从脚部表现出来,除了干裂之外,会出现走路时间长了脚部酸痛、甚至发麻的现象。这说明脚里面有炎症,如果摸着疼痛的部位有条索状的东西,最好去检查一下肌腱是否受伤。
麻木是脚部血液循环受阻的症状之一,它可能是腰椎间盘突出引起,也可能与心脑血管疾病有关。
脚部水肿,要及时排查原因,或与肾功能不全有关。
水肿是人体内正常需要代谢出去的水分无法排泄、留在体内而引起的,脚部、小腿都容易水肿,多数跟肾脏排泄水液功能受限有关系。
偶尔水肿,可能跟走路太多、血液在脚部循环受阻而引起的,一般休息后就能得到缓解。还有一种就是坐的时间太长,脚部没有活动,加上下肢血液循环慢,控得脚部水肿,这种在运动后就能消失。
如果早上脚部、小腿水肿,同时眼睑也有水肿现象,就要考虑是肾脏功能不全导致,需要及时去医院做检查,对症治疗。
四、足部健康更长寿,这些原则要记好
不管是日本人的长寿经验,还是我们分析出来的脚部与身体各脏腑组织的关系,都表明了足部健康在延长寿命方面具有积极作用。想要维护足部健康,有几个原则需要把握住。
1.足部保暖很重要,护住寿命之“根”。
心脏是为全身提供血液的器官,而足又是离心脏最远的部位,所以这里的血液循环是否通畅,和心脏的动能、身体的新陈代谢都有密切关系。
血液具有遇冷则凝的特性,保持足部温暖,使血液在通过该部位时正常通畅,有助于它吸收营养并且保持灵活性。平时可以通过按摩、泡脚、艾灸等方式帮助足部保暖,减少疾病的发生。
2.控制体重,减轻脚部的承重力。
脚部承担着整个身体的体重,如果身材肥胖,容易对下肢造成压力,而且人每天都会通过脚部来行走。长时间、高承压,对脚部的关节、肌肉、肌腱都是巨大的考验。
对于年轻人来说,身体各项功能正常发挥,血液循环更快,脚部的抗压能力也较强。随着年龄增长,脚部的脂肪变少,关节处润滑不足,承压能力自然降低,因此,控制好体重,能部分减轻脚部的压力,减少伤害。
尤其是有基础疾病的老年人,身体各种异常都与肥胖有关,更要注重对身材的管理。日本人相对更加长寿,跟他们控制体重有很大关系。
3.减少饮酒,酒精会损伤神经末梢系统
人的年龄越大,各项机能发挥作用的能力就越低,这是生理规律,因此很多人中老年人群以后出现脚部疼痛、行动不便的情况,认为这是正常现象。
实际上,一些不好的生活习惯,会加剧脚部的衰老。
饮酒文化在我国的普及是比较广泛的,其实酒精对人体健康没有什么好处,它会麻痹人的神经,时间长www.czybx.com了导致人体感受不敏感。
研究显示,酒精会损伤神经末梢系统,长期饮酒的人年纪大了容易脚部受伤,而且愈合很慢,会加速人体衰老。
文章结语:
穿袜子睡觉,表面看来是一个很普通的生活小细节,但它对脚部有保暖作用,能够促进身体的血液循环,有利于养生。日本人平均寿命83.7岁,和他们科学的饮食、严格的自律有一定关系,穿袜子睡觉也是其中一项。
脚部是人体寿命的“根”,人体衰老从脚部开始,想要延长寿命,就要做好脚部的保养。保暖、运动、控制体重、减少饮酒等都对足部保养有好处。对此感兴趣的朋友,欢迎留言评论,共同探讨。
参考资料:
【1】王淑芳,王秀艳,闫玉伟,娜日苏,金玲,安娟,梅艳,邬晓春,刘贞庆.不同骨密度老年人群的体成分、肌力及心脏功能特点[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(12)
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【3】向瑞玺.心肌梗塞伴脑血液循环障碍40例临床分析[J].临床内科杂志,2007(03)
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