2023-03-21 “睡眠神器”真的有用吗
睡眠与每个人的健康息息相关
3月21日是世界睡眠日
《2023中国健康睡眠白皮书》指出
目前人们普遍存在
睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题
仅有22.60%的受访者的睡眠质量
自评为“非常好”
其他均为“尚可”或“非常差”
睡眠质量自评呈下降趋势
图片来源：视觉中国
良好的睡眠对保持心理健康
提高身体免疫力
发挥着至关重要的作用
为了睡个好觉
失眠人群使出了浑身解数
各种“睡眠神器”也轮番上阵
“睡眠神器”是不是智商税？
使用时该注意什么？
如何才能实现健康睡眠？
一起来看看
壹
白噪音
区别于噪音，白噪音是由人耳可听到的20赫兹-2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布均匀，听起来像自然界的雨滴，海浪拍打岩石，或者像是沙沙的风声和高山流水声。我们的大脑可以很快适应白噪音的存在。各大音乐平台里都有白噪音歌单，不少人尝试在风声、雨声中入睡。
白噪音入眠真的科学吗？临床研究发现：白噪音缩短了部分人的入睡时间，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间www.czybx.com觉醒次数和时间，导致睡眠多次中断。另外持续暴露在噪音下，会让你的听觉系统得不到休息，反而会越睡越累。长期可导致中枢神经障碍，严重者还会损害心脏健康。短期使用可以尝试，但长期借助白噪音入睡并不可取。
贰
褪黑素
褪黑素是人体分泌的一种激素，有睡眠调节、免疫调节、抗氧化等作用。一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟。褪黑素适宜于改善因褪黑素分泌不足、异常人群的睡眠紊乱问题，如倒时差、倒班、轻症失眠等。需要注意的是：对于并非因褪黑素分泌减少引起的睡眠障碍，例如因身体疾病、心理因素和饮食等原因引起的睡眠障碍或失眠，补充褪黑素效果则并不明显。
虽然褪黑素有一定的睡眠调节作用，但国内外一些指南并不推荐褪黑素作为失眠的治疗药物使用。一方面，其长期服用的安全性尚不明确，另一方面，长期服用褪黑素可能导致自身褪黑素分泌减少，对外源性褪黑素产生依赖性，反而会引发睡眠障碍。
另外，市面上“褪黑素软糖”“安睡组合”等产品层出不穷，而更细致的监管标准尚未明确、落实，随意添加、用量不统一等现象不容忽视。
叁
蒸汽眼罩
电子产品普及，越来越多的低头族、视频终端工作者、隐形眼镜佩戴者患上了干眼症。为了缓解疲劳、眼部不适，在小憩时很多人会选择佩戴蒸汽眼罩。
蒸汽眼罩实质上是通过热敷，促进眼周的血液循环，促使睑板腺管道开放。蒸汽眼罩在使用时能让眼睛周围皮肤变得温热，同时能够遮住灯光，对于因为精神焦虑、geBFVVH心烦气躁或者是被强光影响而睡不着的人，有一定的助眠作用。它的作用很纯粹，但是要注意下列情况：
01
使用时间过久：
一般建议佩戴15-20分钟，佩戴时间过久可能会引起眼周皮肤变得干燥。
02
蒸汽眼罩质量不合格：
一些不合格的蒸汽热眼www.czybx.com罩，白熊资讯网可能会出现温度过高、发热材料泄露等情况，引起眼部皮肤烫伤。
03
化妆后使用：
化了妆、佩戴了隐形眼镜，眼周皮肤感染人群，使用蒸汽眼罩后会加重局部炎症。
因此，使用蒸汽眼罩助眠时，一定要注意使用时长，佩戴不要超过20分钟。
各种“睡眠神器”给失眠人群打开了一些新思路，但要想长久的睡个好觉，养成健康的睡眠习惯更为重要。
1.确定睡觉时间和起床时间
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟
4.睡前6小时避免咖啡因，这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物，睡前吃点小吃是可以接受的
6.有白熊资讯网规律地锻炼，但不要在睡前锻炼
7.使用舒适的被褥
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好
9.排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线
10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室
今天是世界睡眠日
今晚记得早点睡哦~
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文章标题: 2023-03-21 “睡眠神器”真的有用吗
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