2023-03-28 男子跑马拉松用力过猛进了手术室
来源:钱江晚报
春意融融,宜恣意奔跑。
刚刚过去的这个周末,
马拉松赛事成为
全国最常见的城www.czybx.com市景观。
据不完全统计,
3月26日全国半马、全马比赛场次
多达26场,
其中万人以上规模的赛事有17场。
光是浙江同一天
就有8场赛事同期开跑。
有网友在社交平台上吐槽,
“想跑个马拉松,
选择困难症都要犯了”。
每周跑一xlzlqxLUg场
资深跑友周末就在路上
1979年出生的金华磐安人羊小军,被浙江的跑友们称为“羊神”。
36岁开始练长跑,2020年在他41岁时,羊小军以2小时24分20秒的成绩打破了浙江保持34年的马拉松纪录,成为有纪录以来马拉松跑得最快的浙江人。
记者联系上羊小军的时候,他刚在上个周末以2小时21分41秒的成绩获得了丽水马拉松全马男子组的亚军,正打算开车从丽水回金华。“今天见到了不少老朋友,这两年都没见,快成网友了。”
疫情防控政策调整之后,羊小军也“阳”了。“大概是经常跑步体质好,我是‘无症状’,在家休息了一段时间。等身体好转就慢慢开始恢复训练,那段时间确实感觉自己体能有所下降,训练的时候把强度和速度都降了下来。”
要说“阳康”后最大的感受,羊小军告诉记者:“跑团群都明显活跃起来,这段时间群里的消息就没停歇过。大家都在商量去哪里跑比赛,有合适的就组个团,一起出发。”
丽水马拉松,已经是羊小军今年参加的第xlzlqxLUg四场马拉松赛事。他准备下星期去跑厦门马拉松了:“接下去还打算去武汉、上海跑,每周跑一场,4月份都已经安排好了。”
“跑马”并不是一项
“人人都能上”的运动,
它需要一定的基础和积累,
即使是资深跑友,一旦运动不当,
也可能造成严重损伤。
究竟怎样才能避免“跑马”的时候受伤?
记者在宁波市第六医院找到了
热爱跑马的骨科医生,
请他来说说“跑马”的注意事项。
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男子一路猛冲
最后却进了手术室
宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师是一名“跑马”爱好者,参加马拉松赛事已有5年多时间,一开始都是跑半程马拉松,去年才开始跑全程马拉松。
回忆起自己的第一次“全马”经历,叶医生直呼“挑战很大”,当时“跑马”途中,他断断续续感觉到膝盖酸痛,经过不断调整,才如愿跑完了全程。
相比于叶医生,30岁的袁涛(化名)就显得不那么幸运了。在刚刚过去一场马拉松赛事中,已有多次全马经历的他为了打破PB(个人最佳成绩)一路猛冲,在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度,跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛,强撑着继续跑了一www.czybx.com阵后被迫退赛。
回家休养了几天后,袁涛的膝关节疼痛并未减轻,反而加重了,连路都走不了,一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查,医生发现袁涛半月板撕裂,有游离体,若不及时治疗,撕裂可能继续加重。最终,袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术,目前恢复情况良好。
“前段时间我还遇到了一个‘跑马’的中年患者,”叶鹏翰说,“为了参加‘全马’比赛,日常训练量一下子提升了很多,结果出现了脚后跟痛的症状,最后确诊跟腱炎,就是因为疲劳损伤引起的。”
叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者,要科学制定训练计划和目标,不要为了短期内提高成绩,盲目增加跑量,否则得不偿失,会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练,才能有一次完美的马拉松之旅。
跑马时要注意些什么?
跑马医生告诉你
作为专业医生兼“跑马”爱好者,六院的“跑马”医生们也为跑友们提供了一些建议:
首先要有一个相对专业的装备,比如专业跑鞋,甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫,否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏,导致足的内在肌劳损,甚至扁平足。
其次,在进行跑步训练时,一定要循序渐进,不要急于求成。参加正式比赛前,应保证每个月的跑量,以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑“全马”的话,平时月跑量最好达到200公里以上,连续两三个月坚持下来,跑完“全马”一般问题不大。
无论是正式比赛还是训练,跑前都要充分热身,跑后要及时补充水分,注意休息,饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步,跑完以后什么也不吃,或者说吃得很少,这种情况要避免。
“跑马”途中,如果出现关节或肌肉疼痛,要及时减速,可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解,如实在无法缓解,应立即停止比赛,必要时须及时就医检查治疗。
尽量不要在高温环境下跑,以免造成脱水和电解质紊乱,甚至出现生命危险;也不要在睡前跑,因为可能会影响睡眠情况。
如果觉xlzlqxLUg得自己的训练方式有问题,可以找专业教练指导。“跑马”是有一定技巧的,比如控制心率,在跑的时候一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的,如果超过170、180,那可能就太快了,说明已超出心脏的承受能力,要适当减速。
此外,很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目,虽然以休闲锻炼为主,但短距离的可能也有5-6公里,所以跑步过程中,还是要集中注意力,防止摔跤、扭伤等情况发生。
来源:潮新闻 记者 王萍琴 李文瑶 赵磊、宁波晚报
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