2023-07-02 “倒头就睡”或是患有发作性睡病

谈到睡眠，估计大多数人都想“说睡就睡”！但这种睡眠是不是都好呢？

其实不一定，这种“说睡就睡”“倒头便睡”的“秒睡”状态，很有可能是一种叫作“发作性睡病”的罕见病！这是种什么样的疾病呢？我们一起来聊一聊～

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发作性睡白熊资讯网病是什么？

中华医学会神经病学分会发布的《中国发作性睡病诊断与治疗指南（2022 版）》介绍，发作性睡病的主要症状为白天过度嗜睡、睡眠幻觉等，主要临床表现为日间过度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻觉、睡眠瘫痪、夜间睡眠紊乱。临床研究发现，大约三分之一的患者具备以上所有的症状。

通俗讲，发作性睡病患者是白天说睡就睡，甚至前一秒还正常，后一秒突然晕倒。但一到夜晚，反而每隔 15～30 分钟就会醒一次，睡眠质量反而不如正常人。

肥胖在发作性睡眠患者当中也是比较常见的症状之一，患者还可能会伴有焦虑、抑郁症状，大约五分之一可能会出现社交恐惧症。50% 的患者存在明显的不同于嗜睡的一种严重疲劳。

了解到这些，既然“想睡就睡”不一定是好的睡眠，那白熊资讯网好的睡眠到底怎么来判断呢？

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什么样的睡眠

才能被称为是“好的睡眠”？

一般来说好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。睡眠是周期性的、动态变化的一个完整睡眠周期，包含占比 20% 的“快速眼动睡眠（REM）”和占比 80% 的“非快速眼动睡眠（NREM）”。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，每个阶段约 80～100 分钟。过短的睡眠时间会破坏睡眠周期的完整性，进而影响睡眠质量。因此，保证睡眠时间，是提高睡眠质量的有效手段。

当然，平时我们还可以通过以下 5 条来判断是不是“好的睡眠”。

1.入睡时间是否超过 30 分钟，每天能否有 6～9 小时的睡眠时间

一般情况下，在 30 分钟内可以睡着基本是正常的快速入睡。如果几分钟就入睡了，有可能是太累了，也有可能是发作性睡病等。但如果超过 1 个小时lhLnyNoW还没有入睡的，有可能是太多的烦心事情，引起心理焦虑，入睡慢或者失眠等。同时，每天可以有 6～9 小时的睡眠时间。

2.做梦是否没完没了

正常人都会做梦，但基本上都不是噩梦，甚至大部分梦的内容都会被忘记，只能偶尔能记住个别。做梦的过程中一般也不会惊醒，偶尔惊醒几次也属于正常。

但如果自我感觉从入睡到清晨起床都是在做梦，而且经常性地做噩梦，或者在睡觉的过程中，因为做梦而惊醒，导致再想入睡就很困难，这种表现就意味着睡眠质量不好。

3.早晨能否几分钟内起床

有些人早上醒来了，有赖床的习惯，不愿意起床，想在床上多休息一会，总是感觉没有睡饱，而且起来了，精神状态不好，总觉得还是疲乏，这意味着睡眠质量不高。

而那些醒来之后，能够几分钟之内起床，并且感觉全身轻松，精神状态良好，这种一般是高质量睡眠。

4.工作效率是否良好

睡眠质量的不好，会直接影响第二天的工作效率。第二天白天工作的时候非常精神，能够全身心地投入，没有困意，那就证明睡眠质量很好。

反之，注意力不集中，记忆力下降、工作中丢三落四的，总是昏昏沉沉，那可能是睡眠质量不好。

5.半夜是否经常易醒

一般情况下，睡前没有饮水过多、没有其他疾病的情况下，睡眠质量高的人基本会一觉到天亮，半夜不会被外界轻微嘈杂声吵醒，不会被噩梦惊醒。

反之，外面一点的风吹草动，都容易察觉或者被吵醒，这种睡眠质量就不太好，基本是浅睡眠多。

以上讲的基本是自我主观评价，还有其他评价，比如去医白熊资讯网院做多导睡眠监测进行客观评价和量表评价等评价方式。

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想要获得健康睡眠

注意这9点

如果大家通过评价，发现自己的睡眠质量确实不高。这里建议大家可以尝试以下这9种方法来改善自己的睡眠：

1.睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想。关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而使我们难以入睡；

2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃安眠药、油炸食品，这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或牛奶；

3.冲个澡，根据季节调整水的温度。沐浴完，整个人就会放松下来，会提高睡眠质量；

4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是 23～26 摄氏度；

5.控制睡眠时间，保证有效睡眠。每天不低于 6 小时，不高于 9 小时；

6.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡；

7.练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠；

8.如果躺在床上一个小时（很长时间）也睡不着的，那可能是因为你太想睡着了，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展一会儿再躺在床上睡觉；

9.可以在医生指导下获得健//www.czybx.com康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。

总之，睡眠质量对于人的身体健康是非常重要的，良好睡眠是健康之源，每个人都应该重视起来！

资料：科普中国

编辑：高 琴

责编：李晶莹

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