经常熬夜的人身体损失了什么 熬夜对身体的危害怎么弥补

在当今社会，熬夜成为了常态。有些熬夜是因为追剧娱乐，但有些熬夜便是因为工作使然，且需要长期熬夜。经常熬夜会让人的身体损失什么呢？在熬完大夜后应该做一些什么措施来弥补熬夜所造成的伤害呢？和白熊资讯网小编一起来了解一下吧！

熬夜会对身体造成伤害相信大家都知道，一个成年人每天所需的睡眠时间是七到九个小时，青少年需要八到十小时的睡眠，儿童需要的睡眠时间则更久。

偶尔一两天的熬夜可以靠之后几天补觉来弥补，但是长期熬夜会对大脑和身体会造成不可逆的损伤。

下面具体说说熬夜和缺乏睡眠的危害。

1、熬夜可能导致肥胖。

研究发现，将健康人的睡眠从 8 小时缩减到 4 小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低。

也就是说，睡眠不足是患上糖尿病的风险因素之www.czybx.com一。熬夜还可能导致白天食欲暴增而发胖。

研究发现，晚上睡眠减少或者不睡觉会激活大脑前扣//www.czybx.com带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都充满兴趣，而大脑这一区域的激活，在肥胖症中尤为普遍。

2、 长期缺乏睡眠会增加死亡率。

2014 年，一个铁杆球迷因为连续观看了 48 小时的球赛而死亡。

虽然他的死因是“中风猝死”，但是早在 2012 年在波士顿举办的睡眠会议中就有研究发现，那些长期睡眠的时间低于 6 个小时的人，相对于每晚能够保持 7 到 8 小时睡眠的人来说，增加了 4.5 倍的中风风险。

根据美国国家睡眠基金会的资料显示，在（哪一年）美国只有 28% 的成年人每天睡觉能达到 8 个小时，而在 2001 年，这一数据是 38% 。

随着经济的社会的发展，人们的睡眠时间反而不合理地减少了。

3、 缺乏睡白熊资讯网眠会导致记忆能力下降。

当小老鼠被剥夺了五个小时的睡眠后，大脑中负责记忆的海马体神经元之间的连接明显减少了。

及时的补觉可以逆转这一损伤：随后小老鼠又补了三个小时的觉，结果海马体的神经元树突又长了回来，变得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。

缺乏睡眠（即使只是一晚上睡觉少于 5 小时），也会导致对之前发生的事件细节记忆混淆和扭曲。

睡觉是大脑“排毒”的关键时期。在清醒的时候，我们的大脑消耗白天所需的各种能量，这一过程会产生很多副产品，也就是大脑的生物垃圾，这些生物垃圾会堆积在大脑中。

代谢产物中包括很多成分，其中包括腺苷。当腺苷累积起来的时候，会增加困倦感，而咖啡就是通过阻断腺苷受体来减少困倦感，使人感到比较清醒的。

科学家通过观察小鼠发现，睡觉的时候脑细胞之间的空间会增大 60% 左右，大脑中的淋巴系统在这个时候会开启，把清醒时大脑活动产生的毒素更快地通过脑脊液排出大脑，而清醒的时候大脑的“排毒”过程则几乎不存在。

4、缺乏睡眠会影响人的情绪。

一方面，缺乏睡眠会让人变得情绪化。

在一个研究中，科学家让参与实验的人完成一个简单的任务：

分辨电脑屏幕上的光点往哪个方向移动，同时这个光点上会出现情绪化的图片或者中性的图片，来分散注意力。

结果发现，有充分睡眠的人会受到情绪化图片的干扰，但是在中性图片出现时却不容易受到干扰；而缺乏睡眠的人则不同，情绪图片和中性图会同等干扰他们的表现。

也就是说，缺乏睡眠会www.czybx.com让一个人把中性的刺激等同于情绪化的刺激，使得他们在生活中更加情绪化。

睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别能力，从而间接影响一个人的人际交往能力。

5、 熬夜可能引发精神问题。

很多精神疾病都和睡眠都有千丝万缕的联系。有人认为是长期睡眠差导致了精神问题，也有研究认为睡眠不良提前于精神症状出现，是对大脑问题的预示。

总之睡眠与精神问题似乎互相影响，互为因果。

熬夜对身体的危害怎么弥补？

1、熬夜会让皮肤缺水或者是出油更加严重，假如不好好护理，会出现粉刺、痘痘、痤疮等问题。

当熬夜之后，最好要洗把脸，然后最好皮肤的护理工作，争取将熬夜带给皮肤的伤害降到最低。

2、熬夜会让人没有精神，这个时候，饮食一定要最到位。

可以吃一些富含维生素来多的食物，比如水果以及蔬菜，增强人体的免疫能力，减少熬夜之后感冒发生。

另外口味最好清淡一些，少油少盐，多//www.czybx.com吃素少吃荤。

3、熬夜会加重肾脏以及肝脏的负担，身体中的垃圾以及毒素没能及时的排出体外，对身体健康也不利。

多喝水不仅补充身体缺失的水分，可以将身体中的有害物质驱除出去，还可以促进身体的新陈代谢。

建议第二天多喝些水，多排尿。

4、晚上熬夜，第二天必须要补觉。可以选择在第二天中午适当的休息一会，达到补觉的目的。

中午的30分钟午睡，效果很明显，可以为下午提供精神。但是需要注意的是，中午不能睡太多，否则晚上可能继续睡不着。

在这里友情的提醒一下，不论是晚上熬夜还是不熬夜，中午最好要休息一会，养成靠谱良好的睡眠习惯，让身体充分的得到休息。

熬夜之后的第二天，由于身体的免疫能力下降了，温度偏凉极有可能感冒，身边一定要有厚衣服，及时穿起来。

还有当自己出现头痛以及流鼻涕等症状时，及时吃预防感冒的药物，能够抵御细菌以及流感的入侵，千万不要大意忽视。

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