2023-09-22 秋分时节运动有哪些注意事项
风清露冷秋期半，昼夜均而寒暑平，9月23日，将迎来秋天的第四个节气——秋分。这一天同时也是“中国农民丰收节”，俗话说“春种一粒粟，秋收万颗子”，此时瓜果飘香，稻谷归仓，人间处处丰收忙。丰收靠劳动，健康要靠运动。劳动和运动仅一白熊资讯网字之差，实际含义却有很大的不同，认为经常从事体力劳动就能达到锻炼身体效果的这种认知是片面的。
劳动和运动有什么不同？
体力劳动通常是指需要体力和较少技巧的工作，以生产或创造价值为目的，例如：搬运重物、清洁打扫、安装拆卸。从事体力劳动时身体姿势比较单一固定，长年累月可能会使身体某一部分肌肉负担过重。运动则是有pEWfL意识、有计划地主动进行锻炼，一般情况下主要以均衡促进健康为目标，需要身体多个部分参与，运动方式多种多样，常见的有跑步、瑜伽、游泳、广场舞、太极拳等。有规律地长期进行运动能够促进身心健康，增强心肺功能和免疫力，缓解压力和焦虑。
家务劳动能代替运动锻炼吗？
家务劳动不能代替运动锻炼，即使每天做大量家务体力活，也不等于变相地锻炼了身体。做饭、洗碗、扫地、拖地、看孩子等家务白熊资讯网劳动在一定程度上可以活动手脚、肩颈、腰部等多个身体部位，但大多数家务劳动属于低强度的身体活动，所消耗的热量并不多，而且做家务时身体本身是无序的，劳动者也无需考虑运动量、运动强度、运动频率等因素。参与运动锻炼时，参与者为达到锻炼目标，所开展的往往是有组织、有计划的身体活动。以路跑为例，跑步者需要穿着舒适透气的运动服、运动鞋，考虑跑多快、跑多远、跑多久等因素。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周累计进行150~300分钟中等强度的身体活动，或者75~150分钟的高强度身体活动。65岁及以上的老年人，如果身体健康状况允许，也可以遵循成年人的身体活动建议。参与身体活动是否能达到促进健康的效果，并不能光依据时长、总量和疲劳程度来判断，对做家务劳动所抱有的“身体锻炼效果”期待，很有可能是基于这种片面认知造成的。实际上，家务劳动做得再多，也很难达到进行运动锻炼对身心健康所实现的有益功效。反之，做过多的家务劳动，若长时间维持同一个姿势或重复同一个动作，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
秋分时节运动有哪些注意事项？
秋分过后，天气转凉，进行运动锻炼需要注意以下事项：
1.做好热身防止运动损伤。秋分后气温逐渐下降，而人体的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，容易造成肌肉、韧带及关节的损伤。因此，每次运动www.czybx.com之前需要做好充分的准备热身活动。
2.及时补水防止身体脱水。秋季空气中的湿度减少，较为干燥，再加上运动时消耗的水分，会加重人体缺乏水分的反应。运动前应喝适量的水，在运动中也要注意喝水补充，运动后可适当饮用电解质饮料，补充身体流失的水分。
3.循序渐进防止运动过度。秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应此原则，适度即可。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，锻炼时觉得自己身体发热，微微出汗即可，锻炼后感到轻松舒适。如果运动后十分疲劳且休息后仍无法缓解不适，则说明运动可能过度了。
编辑：杨喻、杨叶
审核：郭偲燕
点击上图小程序
领取上海体育消费券
小体推荐
38000人参赛规模！2023上海马拉松11月26日鸣枪起跑，即日起接受报名
5名奥运冠军领衔 85名上海健儿出征亚运会
文化有形 体育无界 “体育之源海派之汇”上海近代体育源起与传承徐汇主题展亮相
高雅、精妙又讲究谋略，快来打卡这项拥有魔力的运动（内附场地推荐）
怀壮志 战夏训 立新功｜和伤病赛跑 为健康护航，“医”起攀登新高峰
小体声明
由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱//www.czybx.com：shtyxxy@126.com
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 2023-09-22 秋分时节运动有哪些注意事项
相关文章
-
2024-12-18 北京粮食集团原副总经理被遣返回国
近日，在中央反腐败协调小组国际追逃追赃工作办公室统筹协调下，经北京市监察机关、公安机关与有关国家执法机关合作，外逃职务犯罪嫌疑人姜鹏举在境外投案并被遣返回国。姜鹏举，男，1978年1月出生，北京粮食集...
2024-12-18 11:00:21北京粮食集团原副总经理被遣返回国 -
2024-12-20 大同浑源山里出现老虎？假
中新网12月20日电据“山西网络举报”微信公众号消息，近日，大同市浑源县一网民在网络平台上散布浑源山里出现老虎的不实信息，在当地引起一定程度的恐慌，严重扰乱当地社会秩序。浑源县公安局民警发现这一视频...
2024-12-20 14:39:28大同浑源山里出现老虎？假 -
2024-12-23 纪凌尘回应坐高铁假装看书
搜狐娱乐讯日前，有网友晒出自己在高铁站偶遇纪凌尘的照片，照片里纪凌尘认真看书，但实际上是在玩手机。纪凌尘认真玩手机。随后纪凌尘发文回应:“书里有句特别好的话我只是分享给朋友。”否认假装看书。...
2024-12-23 14:02:54纪凌尘回应坐高铁假装看书 -
2024-12-22 罗智强大赞蓝白女民代保护主席台
海峡导报综合报道台民意机构20日排审“选罢法”“宪诉法”“财划法”三大争议法案，朝野爆发多起肢体冲突，当国民党民代夺下主席台且护送台民意机构负责人韩国瑜进场时，民进党民代邱议莹突然从台下泼水，蓝营女...
2024-12-22 11:48:38罗智强大赞蓝白女民代保护主席台 -
2024-12-22 列车被吊臂砸中 乘客发声
近日:上海地铁出了件吓人的事情。据车上乘客发声，当时大家像往常一样搭乘地铁，谁能想到，突然之间，地铁竟撞上了塔吊！在那撞击的瞬间，车厢里一片混乱，有乘客惊恐大喊：“撞击瞬间以为要脱轨了”。想象一下...
2024-12-22 20:05:30列车被吊臂砸中 乘客发声 -
2024-12-20 倪萍说麦琳幸福得活该
在《再见爱人4》的最新一期中，倪萍和蔡明两位资深老师与李行亮和麦琳夫妇进行了深度的婚姻生活探讨。倪萍老师一语道破麦琳的内心世界：虽然她的家庭生活看似幸福，但在面对丈夫的关心时，却常常流露出疲惫。倪萍指...
2024-12-20 11:01:30倪萍说麦琳幸福得活该 -
-
-
2024-12-23 武警江西省总队原总队长施文求逝世
澎湃新闻记者从施文求将军多位友人处获悉，武警江西省总队原总队长施文求少将，因病医治无效，于2024年12月20日晚逝世，享年76岁。施文求，男，汉族，1949年10月出生，江苏启东人，1969年4月入...
2024-12-23 09:54:35武警江西省总队原总队长施文求逝世 -
2024-12-20 欧盟峰会聚焦俄乌冲突 细节耐人寻味
来源：中央广电总台央视新闻客户端编辑：陆龙天乌克兰总统泽连斯基应邀在欧盟峰会召开期间前往布鲁塞尔，俄乌冲突成为本次峰会的焦点议题。本次峰会会场内外，有哪些细节耐人寻味？泽连斯基第一个到场反映乌急需军援...
2024-12-20 10:28:08欧盟峰会聚焦俄乌冲突 细节耐人寻味
