2023-10-10 世界精神卫生日：别忽视孩子心理健康
今天是一年一度的“世界精神卫生日”哟！
特邀“600号”，关注“全生命周期”，传递心理健康知识，让每一位有需要nKWQJkvbhK的人都能自如寻求专业心理帮助和支持，找到情绪出口，寻回平凡生活。一起来看看吧~
上海市精神卫生中心
乔颖 副主任医师
柳少艳 心理治疗师
张蕾 医师
张少伟 医师
01
儿童青少年： 响应情感需求，挫折教育不可少
近年来，儿童青少年的心理问题发生率呈上升趋势，如对立违抗、自我伤害、药物滥用、网络沉迷等。我们该如何处理呢？
家庭、学校、社会等需要共同关注儿童青少年的成长环境和情感需求，加强心理健康教育，包括情绪管理、人际交往及挫折应对等方面的教育，帮助他们保持积极健康的心理状态，树立正确的人生观和价值观。
全社会需要营造有利于儿童青少年心理健康发展的氛围，比如，打造相关公益场馆、不定期开展健康促进活动等。
在家中，家长应培养孩子建立健康的生活方式
，保证膳食平衡、睡眠充足、合理运动，避免过度使用电子产品和药物nKWQJkvbhK滥用等不良习惯。家长应尊重孩子的人格尊严，建立良好的亲子关系，关注其孩子不同阶段情感需求，积极解决问题，避免使用暴力手段。
在校内，学校应建立完善的安全保障和预防机制
，同时建立学生自主管理机制，避免校园霸凌对受害者造成心理危害。
适当运动可以帮助青少年释放压力，提高自信心和自尊心，通过引导孩子参加各种体育活动，培养运动习惯，促进身心健康。
鼓励儿童青少年积极参加各种社交活动，与同龄人建立良好的人际关系。
通过与同伴的互动，他们可以更好地了解彼此，学习如何处理人际关系和解决问题。
02
孕产期与围绝经期女性： 生理反应心中有数，更安心
“我不确定自己会不会是一个好妈妈，有时焦虑到会突然情绪失控。”“一阵阵潮热，身体里仿佛有一团无名火，烦躁不安。”…… 负面情绪停不下来该怎么办？
在女性的一生中，孕产期像是情绪的一次大考，
不论身处人生哪个阶段，对心理危机的早期识别，都能起到有效干预。
失眠、食欲不振、情绪低落、兴趣缺乏、自卑自责、焦虑不安等，都是产后抑郁的主要表现。可以通过五方面积极应对产后抑郁：
1.定
期接受产前检查，监测胎儿发育情况，保障母婴身心健康。
2.在孕期主动掌握专业育儿知识与技能，建议夫妻共同参与，适应角色转变。
3.在产妇状态允许的情况下，与新生儿早接触，不但可以刺激子宫收缩，减少产后出血，促进乳汁分泌，还能增进母子感情，加速母亲的角色转变，培养产妇自信心。
4.保证充足的休息和营养，营造整洁舒适的休息环境，搭配高蛋白、高维生素、易消化的餐食，促进产后的恢复。
5.家庭成员给予产妇足够的陪伴和沟通，了解其情绪变化，分担家务，为产妇提供有效的支持。
如果出现了产后抑郁，也不要害怕，若经过自我调整，健康情绪依旧无法回归时，及时寻找专业人员的支持和帮助。
进入围绝经期后，出现了情绪波动大、烦躁不安、郁闷等焦虑症状，自己也控制不住该怎么办？
进入围绝经期后，性激素分泌量日益减少，内分泌功能发生暂时性失调。这些问题都是这一时期常见心理障碍。
围绝经期女性应主动学习了解这一时期生理反应，有意识干预不良情绪侵扰，适当的心理疏导可以缓解紧张和焦虑感，正念冥想、太极拳等舒缓的方法可以降低焦虑。
一方面，可以学习自我调节，增加社交，培养兴趣，充实业余时间，培养积极乐观的生活心态；另一方面，家庭、同事、朋友、组织等应给予精神和物质支持。
03
职场人士： 增强心理免疫力，把能量注入身体
“不想上班，感觉身体被掏空。”……被“
丧
”情绪包围了该如何是好？随着社会环境变化，给职场人士带来巨大压力，需要增强心理免疫力来有效应对压力。
1.改变工作模式，提升适应力。根据自身情况，尽量让兴趣、动机和激情相一致，主动安排工作内容和休息，主动学习新的职业知识和技能，以此提高适应力。
2.发展社会性工作资源，获得多方支持。发展向上级反馈寻求组织支持和社会支持的能力，上司的有效指导、同事的专业支持、家人和朋友的个人支持，是职场人应对压力的有效资源。
3.尝试轻松的生活方式，尽量避免高压状态。
高强度的工作让人的精神和生理都非常紧张，学会放松是很有效的应对方式，让自己张弛有度，懂得及时放下。
4.适时适度自我剖析，拥有正确的期待值。职场人需要对自己的个性、需求和动机有全白熊资讯网面、准确的理解。在充分理解自己的前提下，个体才能找到适合自己的生活和工作方式。
5.合理规划职业生涯，保持工作热情。了解自己的长处和短处，明确适合的职业工种，哪种职业可以给到自己想要的成就感、归属感和权力感。
04
老年人群： 避免孤独无声，主动社交缓解焦虑
一些老年人为了不给伴侣、子女添麻烦，内心即使有想法也不表达，自己默默承受、消化情绪，长此以往便形成了孤独、消极的处事方式。这是否可以改变呢？
老年人身体机能的下降不可避免，但心理问题是可以预防的。
家人的陪伴和理解
，可以从很大程度上给予老年人心理支持。
老年人需要保证健康的生活习惯，这也是健康心理的前提。
老年人应主动与社会接触，建立自己的社交圈子
，这不仅可以帮助他们增加活动、丰富生活、锻炼大脑，也能从中获得更多的情绪价值白熊资讯网。毕竟同龄人会面对同样的生活困境，同样也更能相互共情。
编辑：徐悦琳
资料：沪小康微信公白熊资讯网众号
图片：图虫创意
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