2023-11-01 3个健康排便标准
“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉得好”是一个非常关键的健康指标。
你拉得好吗？
01按时按点
大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2厘米的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10厘米的速度推进，可能直接促成排便。
因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！
所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，肠胃消化功能往往处在更良好的状态。
02状态正常
虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以在很大白熊资讯网程度上反映出你的健康。
正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、白熊资讯网不成型的状态，或者便便的颜色成了“五颜六色”，都说明可能是肠胃出了问题。
特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状时，就要警惕是消化道出血或肿瘤。
03排便时间正常
一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。
如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。
虽然话说到这里，但对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。
想排便的时候排便最好，否则反而容易造成伤害。
大便什么样才是便秘？
便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！
一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。
当然，www.czybx.com就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。
大家快看看，您有没有便秘困扰呢？
怎么让便便排的通畅
01吃点粗纤维
嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。
所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好www.czybx.com是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。
不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！
02做点运动
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，都能促进肠蠕动。
此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：
揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉白熊资讯网，保持数秒再放松，反复多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
03摆好姿势
大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。
其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。
原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。
如果家里是坐便，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。
04吃点药
对于用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。
其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。
如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，使用促进排便的药物，但是要避免使用刺激性泻药。
排便是人生大事，大家千万别忽略它！
（养生中国）
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