2024-01-28 身体有这些症状可能是腰椎报警信号

近日，沈梦辰参加综艺节目时

在有腰伤的情况下

坚持完成了高难度打戏

等录制结束后才在工作人员的

陪同下去医院检查

最后被确诊为

“第四腰椎左侧横突骨折

骨头无法复位”

医生说她的腰椎处有个骨头断裂

并且永远长不回去了

建议沈梦辰要卧床休息一两个月

沈梦辰27日也晒出去医院的检查称：

“别人拍武打片 ，我拍X光片

别人都是横冲直闯

我是腰椎横突骨折”

脊柱是人体的“第二生命线”

如果脊椎损伤或脊神经损伤

可能会影响到神经的传导和运行

引起人体相关组织系统的病症

那么，身体出现哪些症状

可能是腰椎发出的报警信号呢？

我们又该如何保护我们的腰椎？

这些信号是腰椎在报警

1、腰背疼痛

腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

2、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫www.czybx.com到神经根造成的疼痛。

4、脊柱侧弯

如发现白熊资讯网脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

5、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

想要保护腰椎
这些习惯要改掉

1、坐姿白熊资讯网——不要半躺在椅子上

保持髋关节、膝关节 90 度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐 1～2 小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

2、捡东西、搬重物——不要弯下腰

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

3、坐车、开长途车——不要时间太久

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过 2 小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

4、床垫——不要过软也不要过硬

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

5、鞋子——不要太高也不要太平

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有 2~3 厘米跟高的鞋子。

记住四个腰椎养护动作
不怕久坐

预防腰椎疾病最简单的方法

就是

并

另外

多做一做“腰椎养护操”

也能有效预防腰肌劳损

第一步

按推腰部

动作要领：

身体站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

注意事项：

按压在先，推动在后，腰随着推动挺起。

第二步

坐位转腰

动作要领：

身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，左右交替转动10遍。

注意事项：

身体保持正直，转腰时腿部要保持原位。

第三步

托举抻腰

动作要领：

身体正坐，双手十指KtPfSSrcn交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停www.czybx.com1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意事项：

上托举，腰部有牵拉的感觉后，才能做左右侧屈。

第四步

双手攀足

动作要领：

身体正坐，向前弯腰，前胸尽量贴到大腿，双手向下抓住两踝关节，到最大限度停5～10秒钟，连续做10次。

注意事项：

膝关节可以屈曲90度，也可以伸直加大难度。

上面的四个动作

操作简单易于掌握

长期坚持练习

可有效缓解腰部疲劳

有利于调节腰部的关节和肌肉

来源：封面新闻、九派新闻、西部决策、极目新闻、@沈梦辰、健康时报、科普中国、中国中医药报、养生中国

责编：田德楚

编辑：徐安妮

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