2024-02-27 老年人怎么吃更健康
什么是营养不良
碳水化合物（各种糖类的总称）、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素、微量元素是人体所必需的七大营养素，这些营养素通过日常饮食获得AFzEdBlV。
若吃得太少，或者吃得不均衡，导致这些营养素摄入不足或过剩，或者比例失衡，则容易引起营养不良，出现相应的营养不良症状，如消瘦、头昏、乏力、白熊资讯网精神萎靡、水肿、易感冒、贫血等。
营养不良容易导致身体功能下降，易出现反复感染、反复住院、伤口愈合慢、住院时间长等情况，会增加老年人衰弱、失能和死亡的风险。
老年人营养不良的常见原因
年老，身体功能尤其是消化功能减退；患病；因独居、自理能力下降等不能获得足//www.czybx.com够的饮食；饮食搭配不合理。
老年人如何保证营养
通常可以通过
“手掌法则”
来计算我们每天大概的进食量，用餐盘来反映我们每天食物搭配的比例和量，以保证营养均衡。
01
保证能量供给
食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质是主要的三大产能物质。
①老年人一般每日需要的能量是
20～30千卡/千克
体重，根据各自的消耗量增减。
②碳水化合物占总能量的
50%～60%
。
③脂肪占总能量的
20%～30%
。
④蛋白质占总能量的
10%～20%
。
⑤老年人每天足量饮水对维持代谢也非常重要，水推荐量为每日
30毫升/千克
体重。
02
保证充足的蛋白质
老年人身体功能处于衰退www.czybx.com状态，特别需要优质蛋白来维持机体功能（如蛋白质是肌肉增长的重要“原料”），补充以每天
1.0～1.5 克/ 千克
体重为宜，以乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白为主。推荐老年人通过奶制品、蛋、鱼、肉等补充蛋白质。
03
丰富的蔬菜水果及一定量的干果
这些食物含有丰富的维生素和膳食纤维。建白熊资讯网议老年人每天膳食纤维摄入量为
25～30克，
也不宜过多。
文字来源：人民卫生出版社《促进健康 怡享老年》
策划：谭嘉 王宁
编辑：王琦
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