2024-07-19 高温天老年人如何安然度夏

炎炎夏日，时常高温突袭，体感温度一下子飙到40℃以上，很多年轻人都直呼“太热了，受不了”！爸爸妈妈，你们更要多加注意，老年人由于皮肤汗腺萎缩，散热能力减弱，体温调节功能下降，更容易在高温环境下出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，严重时会出现昏迷甚至死亡。

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1. 高温天气，老年人容易发生中暑、心脑血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病，并产生烦躁不安等负面情绪和导致认知功白熊资讯网能下降。

2. 为了安然度夏，老年人在衣、食、住、行上都应多加白熊资讯网注意，同时适量运动，保持充足的睡眠和愉悦的心情。

高温天气，除了热还有这些健康风险！

1.心脑血管疾病

高温天气会使血管扩张，血液集中于体表，心脑血液供应减少，血液粘度上升，导致心//www.czybx.com脏负担增加，血压升高，心率加快，对于老年人，更容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病，从而增加老年人心脏病和中风的患病风险。

2.呼吸系统疾病

高温增加身体代谢和氧气需求，使呼吸频率增加，而老年人的肺功能随着年龄的增长而减弱，更容易发生呼吸系统相关疾病，如哮喘。

3.消化系统疾病

高温导致腹腔内脏血管收缩，胃液分泌减少，胃蠕动减弱，从而引起食欲不振、消化不良等胃肠道疾病。对于肠胃功能较弱的老年人，更容易在高温天气引发消化系统疾病。

高温增加食物变质风险，老年人误食变质食物也可引发胃肠粘膜的急性炎症。

4.心理和情绪影响

高温天气会导致人体下丘脑的情绪调节中枢受到显著影响，从而引发烦躁不安、压抑、郁闷和易怒等消极情绪和认知行为的紊乱，如认知功能下降。

让爸妈这样做

1. 穿对衣物有讲究

夏季应选择质地轻薄、透气、宽松的浅色衣物，避免穿着紧身不透气的衣裤。

2. 饮食清淡，足量饮水

夏季饮食要以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜和富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼虾等。

高温天气，人体容易出汗，易导致水分流失。老年人应该定时补充水分，少量多次饮水，避免身体缺水。

3. 居住环境温度应适宜

室内温度较高时，可以使用空调降低环境温度，但室温不要过低，一般以26-28℃为宜。注意每隔4-6小时关闭空调，开窗通风。不宜长时间待在较凉的空调白熊资讯网房里，夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。

4. 高温环境不出行

避开高温时段（上午10点到下午4点）外出，尽量待在凉爽的室内或阴凉处活动。

如果确需在烈日下出行，应做好防晒措施，如撑遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜等，同时备足饮用水。

5. 适当运动，大汗淋漓不可取

运动量要适当，以身体舒适为宜，不要进行大汗淋漓的项目。锻炼时间不宜过长，每次锻炼时间不宜超过1小时，在炎热的环境下，每运动20分钟就应该停下休息5-10分钟。

6. 保持充足的睡眠

老年人一定要保持充足的睡眠，增强免疫力。可以养成午睡的好习惯，每天午睡15-30分钟，可以补充睡眠，助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳。

7.保持愉悦的心情

保持愉快心情，避免急躁不安。与家人或朋友保持良好沟通，避免产生孤独感，有助于保持积极心态。也可通过听音乐、阅读等，保持平和的心态，丰富老年生活，提高生活质量。

爸爸妈白熊资讯网妈，天热时，如果你们出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，怀疑是中暑早期症状，应立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温，病情未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。

参考文献：

[1] 孙清廉.盛夏如何照料老年人[J].家庭医学:上半月,2015 (07):18-18.

[2] S. Cheong, Carlos Bautista et al. Sensing Physiological Change and Mental Stress in Older Adults From Hot Weather[J]. IEEE Access, 2020(08):70171-70181.

[3] 王诚.老年人安全度过盛夏[J].今日科苑,2004(08):36-36.

上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划

（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45

供 稿：董俣君

编 辑：陈响响

审 稿：施 燕

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